La importancia del manejo y la rehabilitación de pacientes con enfermedades respiratorias  crónicas parte por prevenir condiciones de contaminación intradomiciliaria como el tabaquismo, polvo, mascotas, cambios de temperatura, además de optimizar la calidad del sueño y fomentar el autocuidado. Padres y cuidadores deben capacitarse en el reconocimiento de signos clínicos de urgencia y asistencia de tos, para manejar complicaciones y crisis respiratorias en el hogar. 

La temporada de invierno y las condiciones de contaminación ambiental e intradomiciliaria son factores de riesgo para personas con enfermedades respiratorias crónicas, requiriendo en opinión de expertos una educación al usuario y al familiar cuidador de quienes conforman este segmento. El kinesiólogo Gonzalo Moscoso, docente y jefe del Curso de Rehabilitación Respiratoria del Paciente Crónico Pediátrico de la Pontificia Universidad Católica de Chile, entrega algunas recomendaciones. 

El perfil de pacientes con esta condición corresponde a personas con enfermedades neuromusculares, prematuros extremos que no terminaron de desarrollar su pulmón, o niños con secuelas de enfermedades respiratorias como la bronquiolitis obliterante. En opinión del experto, este tipo de paciente puede caracterizarse por presentar debilidad muscular respiratoria, aumento de la resistencia al flujo del aire, necesidad de traqueostomía o ventilación mecánica prolongada, e incluso dificultades para tener un sueño saludable. 

De acuerdo a cifras del Ministerio de Salud, que cuenta con un  programa de Asistencia Ventilatoria  domiciliaria pediátrica (AVNI), éste ha beneficiado a 661 pacientes a nivel nacional, quienes requieren de un cuidado especializado en el manejo de enfermedades crónicas respiratorias, que incluyen una gran variedad de patologías. Asimismo, según datos de la Dirección de Estadística e Información de Salud (DEIS), entre los años 2012 y 2017, hubo 2.774 pacientes entre 0 y 4 años, egresados desde la red asistencial pública, con diagnósticos de malformaciones congénitas, del sistema neuromotor y del sistema respiratorio; además de 11.681 egresos hospitalarios para el mismo rango etario, con patologías respiratorias virales. “Para ambos casos, se debe generar el conocimiento, habilidades y competencias para el manejo y rehabilitación de las personas con discapacidades producidas por estas enfermedades, razón por la que urge educar a la familia, a los cuidadores y al paciente”, explica Moscoso. 

A pesar que este grupo de patologías respiratorias están latentes durante todo el año, siempre es necesario educar a la familia y al usuario, para hacer frente a la contaminación intradomiciliaria como el tabaquismo, polvo, mascotas, cambios de temperatura, entre otras: y así reducir las posibles exacerbaciones frente al aumento de los virus invernales, a la vez de optimizar la higiene del sueño y fomentar el autocuidado. 

El docente explica que el tratamiento de este tipo de cuadros es abordado desde un enfoque interdisciplinario. “El trabajo realizado por enfermería en los cuidados, calidad de vida y educación es determinante. Por otro la labor de rehabilitación motora, incluyendo kinesiología motora, terapia ocupacional y fonoaudiología; y psicología, brinda contención al paciente y su familia, siendo todos ellas piezas que se conjugan en un adecuado control y seguimiento de los pacientes respiratorios crónicos”, añade Gonzalo Moscoso.

Los cuidadores deben manejar el reconocimiento de signos clínicos de urgencia, técnicas de asistencia de tos, cuidados de ventilador mecánico y cuidados básicos de enfermería, que continúan regularmente reforzando los profesionales que realizan visitas domiciliarias. Para el especialista, es muy importante contar con una evaluación adecuada y específica para cada paciente crónico, ya que cada uno tiene necesidades y respuestas distintas a las que tiene una personas con una patología aguda.

RECOMENDACIONES

  • Evitar contaminación intradomiciliaria, como polvo, animales, tabaquismo, etc.
  • Evitar visitas con enfermedades respiratorias.
  • Fomentar lavado de manos.
  • Higiene del sueño: Sacar televisor del dormitorio y evitar uso de tablet o smartphones.
  • Procure una habitación oscura, sin ruido y adecuada en ventilación.
  • Dormir siempre a la misma hora. Para niños, entre las 20 y 21 horas.
  • Realizar un periodo de baja de intensidad, en cuanto a ruido, luz y actividad, al menos 2 horas antes de acostarse a dormir.
  • Última alimentación, dos horas previo al sueño. Debe ser una cena liviana y adecuada en hidratación 
  • Idealmente, regule la temperatura del dormitorio, entre 22 y 24ºC.
  • Pacientes con indicación de inhalador: siempre use aerocámara, bata enérgicamente el medicamento, realice un puff y respire lentamente por al menos 10 repeticiones y sin retirar aerocámara, espere 1 minuto y repita, lave aerocámara con agua corriente y deje estilar. 

 

Para muchos, roncar no es más que un problema social. Sin embargo, los ronquidos pueden ser la antesala de afecciones medicas más complejas como la apnea del sueño, que si no se trata, puede llegar a ser mortal.

Se estima que más del 60% de los chilenos son roncadores habituales. Si bien esta condición no representa mayores problemas para las personas, salvo desde el punto de vista social, puede ser un indicio de enfermedades graves como la apnea del sueño. Esta se caracteriza por la dificultad del paso del aire a través de la vía aérea, donde la respiración se detiene parcial o totalmente, al menos diez segundos.

Para el director clínico del Centro Nacional de Bruxismo y Dolor Facial, Dr. Rodrigo Silva, roncar no significa padecer apnea del sueño, pero la mayoría de las personas que tienen apnea del sueño roncan, por lo tanto es un aspecto a considerar a la hora de diagnosticar enfermedades más severas, sobre todo en situaciones en que el paciente ve interrumpido su descanso nocturno.

“Se suele pensar que roncar puede ser sinónimo de apnea, si bien en ambas se producen obstrucciones a las vías respiratorias, en la apnea este bloqueo es casi total, disminuyendo el nivel de oxígeno en la sangre mientras se duerme. Al ocurrir esto, el cerebro detecta esta baja en los niveles y despierta en estado de alerta – puede producirse de manera consciente o inconsciente en el paciente - estresando al corazón y otros órganos para volver a respirar, y así, reiniciar el ciclo del sueño, no logrando un descanso profundo”, asegura Silva.

Se estima que la apnea obstructiva del sueño afecta al 10% de los chilenos y que sólo el 5% de ellos busca atención especializada. En este sentido, se considera riesgosa para la salud ya que puede producir infartos cardíacos y cerebrales, arritmias, síndrome metabólico, entre otras afecciones. “Las personas que padecen apnea del sueño suelen presentar síntomas como ronquidos fuertes, somnolencia severa y cansancio durante el día, bajo rendimiento y falta de concentración”, agrega el Dr. Rodrigo Silva del Centro Nacional del Bruxismo y Dolor Facial.

La apnea del sueño aumenta su prevalencia en personas con sobrepeso, debido a que la grasa corporal presente en el cuello puede dificultar la respiración; en personas con cuellos más anchos de lo normal, pacientes con menos proyección del mentón, alérgicos, e inclusive en niños, quienes suelen presentar esta condición ante problemas de amígdalas, adenoides y alergias crónicas.

“En este último caso, investigaciones demuestran que los niños con apnea del sueño ven afectada su capacidad de expresar su inteligencia, mostrando menores resultados académicos en comparación con niños que no presentan dificultades para dormir. Una vez que este problema se resuelve, ellos regresan a sus niveles normales de rendimiento. Además, las personas que lo presentan, tienen una incidencia mayor en generar bruxismo”, enfatiza el Dr. Silva del Centro Nacional del Bruxismo (www.centrodebruxismo.cl)

En la actualidad, existen diversos y efectivos tratamientos para la apnea del sueño, los cuales buscan facilitar la respiración con máquinas de flujo de aire e inclusive operaciones correctivas. Un diagnóstico y un tratamiento oportuno puede mejorar considerablemente la calidad de vida de los pacientes, ya que aumenta la eficiencia diaria, los niveles de concentración y el buen ánimo.

 

El tratamiento que más recomiendan los especialistas es el láser y hay que considerar un promedio de 6 a 10 sesiones para obtener un resultado óptimo. Esto depende fundamentalmente de: la densidad y colores de las tintas, la antigüedad del tatuaje y su localización.

Si estás indeciso si hacerte o no un tatuaje, te recomendamos utilizar un solo color, ojalá negro, pues su pigmentación es la que mejor responde a la hora de borrarlo y no realizarlo en manos ni pies.

Si te hiciste un tatuaje en tu juventud y sientes que ya no te representa o si simplemente te aburriste de mirar la misma imagen a diario en tu piel, entonces te estarás preguntando por la forma más eficiente de borrar un tatuaje. Conversamos con el doctor Franco Gemigniani, Dermatólogo y Médico Estético de Clínica Klein, quien respondió todas nuestras consultas al respecto:

¿Qué tratamiento es el más eficiente para el borrado de tatuajes?

Actualmente el tratamiento más efectivo y con menos efectos adversos es el láser, especialmente el Q-Switched. Este láser aporta pulsos en tiempos muy cortos y con mucha energía que son capaces de destruir las partículas de pigmento que son muy pequeñas y a través de esta destrucción se pueden eliminar más fácilmente por las células del sistema inmune y también se pueden producir unos pequeños canales a través de la epidermis que es la capa más superficial de la piel y por ahí pueden también eliminarse las partículas de pigmento.

¿Es apto para todos los tipos de piel?

El láser además de actuar sobre el pigmento del tatuaje, puede atacar la melanina (el pigmento natural de la piel) , por lo tanto hay que tener cuidado con las pieles de fototipos muy altos (más morenas) porque se pueden producir quemaduras y se pueden producir también algunas complicaciones como son la hipopigmentación, que es que quede una zona más blanquecina o también generación de zonas más cicatriciales en el área tratada.

¿Cuántas sesiones se requieren para borrar un tatuaje de por ejemplo 20 cm.?

El promedio, según los estudios, son entre 6 y 10 sesiones. Esto depende fundamentalmente de: la densidad y colores de las tintas, la antigüedad del tatuaje y su localización. El paciente tiene que tener conciencia de que, para lograr la eliminación, si es que se llega a producir, se necesitan varias sesiones. Lo más frecuente es observar un borrado y siempre queda como una sombra, pero la eliminación total no es lo más frecuente. Esto se puede lograr si haces muchas sesiones de láser.

Más que la extensión, muchas veces en lo que nos fijamos y que determina la cantidad o tiempo de borrado, es la densidad del pigmento más que el área. Es decir, aquellos tatuajes profesionales que llevan mucha tinta van a costar más que aquellos que son más amateur y tienen menos densidad.

Otra cosa que también determina las sesiones son la antigüedad del tatuaje, porque con el tiempo el pigmento se va yendo cada vez más hacia el interior de la dermis más profunda donde cuesta más que el láser llegue y por ende va a ser más difícil eliminarlo.

También la localización influye. En zonas más cercanas al tronco es más fácil eliminar los tatuajes que en zonas acrales, en donde el drenaje linfático es menor.

¿Cuánto dura cada sesión?

Depende mucho de la extensión del tatuaje. Para tatuajes pequeños la sesión puede durar 10 minutos y en tatuajes más extensos, como todo el brazo, te puedes demorar 45 minutos o incluso una hora.

¿Cuáles son los cuidados post tratamiento?

Muchas veces se recomiendan cremas reparadoras epiteliales y uno de los cuidados básicos, como en todos los tratamientos de piel es evitar la exposición al sol durante unas dos o tres semanas, además del uso de cremas protectoras solares.

También, a la hora de hacerse tatuajes, ojalá que se los hagan de un solo color. Los negros son los que mejor responden al láser. Los colores naranjos y rojos responden en menor grado y mucho menos aún los azules y verdosos.

Entonces si una persona no está muy segura de hacerse un tatuaje, la recomendación es que se haga uno de tamaño pequeño, ojalá de color negro o un solo color y lejos de las zonas acrales, esto es ni en manos ni en pies, porque ahí el número de sesiones va a ser mayor que en zonas como el dorso del cuello o la espalda alta que responden un poquito mejor porque están más cerca de los drenajes linfáticos.

 

No sólo el resfriado común puede ser combatido con esta vitamina, numerosos estudios han demostrado que también es un elemento de prevención para patologías cardiovasculares.

Llegó el otoño y con él, el frío y las lluvias. Asimismo, la temporada de resfríos y enfermedades respiratorias. No obstante, el cuerpo tiene un aliado natural para combatir este tipo de enfermedades, y otras aún más desconocidas; la clásica vitamina C.

Esta vitamina es escencial para nuestro organismo y podemos encontrarla fácilmente en algunas verduras y frutas, principalmente los cítricos. La relación existente entre ésta y la prevención de resfríos va más allá del mito alimentado por nuestras madres y abuelas. “Se ha comprobado que la vitamina C es necesaria para la creación de glóbulos blancos, uno de los elementos más importantes en el mecanismo de defensa de nuestro organismo”, afirma Paula Molina, químico farmacéutico de Farmacias Ahumada.

No obstante, y no muy conocido, esta vitamina también cumple un rol fundamental en la prevención de enfermedades cardiovasculares. “De hecho, un consumo de 100mgs al día provoca una reducción máxima del riesgo de este tipo de patologías en hombres y mujeres que no fuman”, señala la especialista.

Así también lo indica un estudio realizado por la Universidad de Copenhague y publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que aquellos que tienen un mayor consumo de frutas y verduras con altas concentraciones de vitamina C tienen un 15% menos de riesgo de desarrollar alguna enfermedad cardiovascular y un 20% menos de muerte prematura, en comparación con aquellos que raramente consumían productos con una alta concentración de esta vitamina.

“La vitamina C es un potente antioxidante que protege las células y las moléculas biológicas de los daños que causan variadas enfermedades, entre ellas las cardiovasculares”, añade Molina, subrayando que “como el cuerpo no la produce, es necesario obtenerla de los alimentos ricos en ella y una dieta balanceada”.

Por estas razones es tan importante comer una gran cantidad de frutas y verduras, que ayudarán de forma natural a aumentar los niveles de vitamina C en la sangre que, a largo plazo, ayudará a reducir el riesgo de un sinnúmero de patologías, incluyendo enfermedades cardiovasculares y una muerte prematura. “Si bien existen suplementos de esta vitamina, siempre la recomendación es obtenerla en base a una dieta saludable, que supondrá un beneficio general para la salud”, finaliza la especialista.

 

Se estima que cerca de un 15% de las mujeres en edad fértil presenta esta condición, queSe estima que cerca de un 15% de las mujeres en edad fértil presenta esta condición, quese caracteriza por un dolor intenso durante la menstruación, y trae consigocomplicaciones sociales, familiares y laborales. Los especialistas recomiendan unabordaje integral, que incluye tratamiento farmacológico.

Se estima que cerca de un 15% de la población femenina en edad reproductiva alrededordel mundo sufre de endometriosis, enfermedad que se caracteriza por la presencia detejido endometrial fuera de la cavidad uterina. Si bien las causas no están claras, lossíntomas están descritos como dolor crónico en el área del abdomen, dismenorrea(menstruaciones muy dolorosas), sangrado vaginal irregular, dispareunia (dolor durantelas relaciones sexuales) y, en muchas ocasiones, infertilidad.

A pesar de todo lo anterior, las mujeres que sufren endometriosis aseguran que una delas facetas más complejas de la enfermedad son los efectos sociales, familiares ylaborales que produce. “El dolor le impide tener una relación de pareja normal, en lolaboral genera conflictos para ir a trabajar o ausencias por causa médica y en lo social nopueden relacionarse normalmente debido al intenso dolor asociado con la menstruación,en este lapso del mes se tienen que quedar en la casa. Es una tortura crónica”, señaló elDr. Mauricio León, gineco-obstetra y especialista del Centro de Endometriosis de laClínica Indisa.

Marcela Araya, presidenta de la Fundación Chilena de la Endometriosis (Fuchen), fueMarcela Araya, presidenta de la Fundación Chilena de la Endometriosis (Fuchen), fuediagnosticada en 2015, tras casi 20 años de sufrir dolores durante la menstruación y ochoviéndose con especialistas que no lograron dar con la enfermedad. “Yo estuve toda lavida pensando que lo que yo sentía era normal, pero no era normal. Yo soy súper activa,pero el dolor empezó a ser invalidante y me empezó a botar, no me podía parar, no podíacaminar, es tremendo”, expresó.

Lo anterior se suma al gran costo económico que conllevan las cirugías y que, en granparte de los casos, no muestran resultados efectivos a largo plazo, siendo necesariasotras operaciones. Por esto, el Dr. León destacó la importancia de que a las pacientes seles ofrezca un tratamiento integral.

“Como hay un porcentaje de mujeres que, tras la operación, no ven una mejora de lossíntomas, va a ser fundamental el tratamiento coadyuvante para tratar de disminuir éstosal máximo”, dijo. Para eso, existen en la actualidad tratamientos farmacológicosespecíficos que brindan una serie de beneficios a las pacientes con endometriosis (comola disminución del dolor y controlar la evolución de la enfermedad) que permiten evitar losproblemas asociados a las operaciones.

“Llevo 10 cirugías, tengo el caso más complicado en Chile. Perdí todos mis órganos“Llevo 10 cirugías, tengo el caso más complicado en Chile. Perdí todos mis órganosreproductivos, perdí el útero, la trompa y los ovarios. Ahora la endometriosis me afectótodos los nervios pélvicos. Cada cirugía cuesta como $5 millones y yo ya llevo 10. Soyprofesora básica y tengo que trabajar sólo para pagar”, contó Araya.

La endometriosis continúa siendo, hasta el día de hoy, una enfermedad enigmática. Sesabe, por ejemplo, que tiene un componente hereditario y que hay fenotipos (comomujeres de ojos verdes y azules y con mayor cantidad de pecas), que pueden tener unamayor prevalencia.

Además, su diagnóstico habitualmente es tardío: las pacientes deben recorrer distintasespecialidades antes de saber que tienen endometriosis, periodo que demora enpromedio entre 5 y 7 años, ya que sus síntomas se confunden fácilmente con otraspatologías, como el colon irritable. Por eso, se hace tan necesaria su divulgación. “Con undiagnóstico adecuado y a tiempo le cambiamos la vida a una niña”, aseguró la presidentade la Fuchen.

 

De forma natural el oído produce una secreción conocida como cerumen que tiene la función limpiar, proteger y lubricar el canal auditivo. Si bien el cerumen sale al exterior y se autolimpia solo por el movimiento de la mandíbula al masticar, hablar o bostezar, muchas personas sufren de acumulación de cera por una producción excesiva o poca eficacia en la eliminación natural, lo que puede provocar una obstrucción del canal auditivo y llegar a problemas mayores como dolor, irritación, picazón, mal olor, secreciones, deformación del canal, infecciones e incluso pérdida de audición.  Estudios demuestran que son los niños con aproximadamente un 10% y los adultos mayores sobre un 50%, quienes más padecen problemas de limpieza y obstrubsión auditiva.

Bajo el alero de Laboratorio Farmoquímica del Pacífico llega a Chile Otiblock, un producto único en el mercado, innovador y desarrollado especialmente para limpiar los odios de forma efectiva, fácil y segura. Otiblock es un spray que ayuda a eliminar el exceso de cera del canal auditivo gracias a su ingrediente activo Peróxido de Hidrógeno, su optimo pH 5 y su formulación libre de aceites.  Actúa rompiendo la cera del odio en pequeños fragmentos los que disuelven en partículas más pequeñas que son eliminadas espontáneamente, dejando así el canal despejado y limpio.

Cuenta con un adaptador ótico y pulsador ergonómico que permite administrar la dosis y presión correcta. Apto para toda la familia.

Disponible en las principales farmacias del país. Valor ref. $9.990.

Para más información visita Instagram @otiblockchile y www.otiblock.com/cl

 

Con las alarmantes cifras de sobrepeso y obesidad infantil que tenemos en nuestro país, los padres tenemos un rol importante en transmitir a nuestros hijos buenos hábitos, no sólo alimenticios, sino también incentivarles la actividad física y el deporte. 

Los papás pueden fomentar positivamente a sus hijos a ser activos con el ejemplo, pues el comportamiento infantil es un reflejo de nuestro comportamiento, así lo asegura la Directora Mundial de Educación Física de Herbalife Nutrition, Samantha Clayton.  

“El mismo principio se aplica cuando se trata de nuestra imagen corporal. Nuestros hijos no nos ven de la forma que nosotros nos vemos. Ellos no se dan cuenta de la celulitis ni de los rollitos que nosotros notamos. Los hijos ven a sus padres como un símbolo de amor y perfección. Si comienzas a hacer comentarios negativos sobre tu cuerpo, los niños pueden imitar este comportamiento y como resultado comienzan a sentirse inseguros de ellos mismos”. 

Cuando nos enfrentamos a problemas de peso, es difícil mantener los pensamientos negativos bajo control, dice Clayton. “Puede ser un poco angustiante para un niño cuando piensas que no eres atractivo, pero en sus ojos, eres perfecto. A este nivel, el ejercicio físico en familia es un ejercicio de equilibrio. No queremos aceptar un aumento de peso no saludable ni hábitos sedentarios, pero tampoco queremos ser consumidos con pensamientos negativos. Cada padre tiene que convertirse en un experto en establecer límites para estar saludable y activo en una forma positiva. No es fácil, y no existe un método comprobado para tener una familia saludable y bien equilibrada”.

Sin embargo, la madre de trillizos y también ex atleta olímpica, Samantha Clayton, comparte su método para promover una familia saludable en estos tres simples pasos:

Paso 1: Palabras alentadoras

Las palabras que escogemos utilizar son muy importantes en la vida. Ya sea con amigos, trabajo, o con uno mismo, es importante escoger un lenguaje positivo.

Por ejemplo, cuenta Clayton, sin querer hice enojar a mi hija, al decir que las estrías de mi abdomen son “horribles”. Su respuesta fue “a mí me gustan porque sin ellas no estaría aquí”. Y creo que me sentí peor porque ella tiene una cicatriz pequeña en su brazo.

Esto me hizo dar cuenta de que siempre tengo que ser positiva con las palabras que utilizo, incluso durante días duros, siempre trata de encontrar un enfoque positivo. La belleza viene del interior. 

Paso 2: Pensamientos positivos

Si tienes un pensamiento negativo sobre tu cuerpo, trata de encontrar algunas declaraciones positivas de autoestima. Estas afirmaciones ocurren con más facilidad cuando haces cambios físicos pequeños en tu rutina para sentirte mejor.

Por ejemplo, referirse a una dieta saludable como algo terrible, es un ejemplo clave de enseñarles a los niños que existe una emoción negativa adjunta al restringir el consumo de calorías. Un cambio de mentalidad sobre lo que sabes que es mejor para tu salud general es la clave.


Intenta compartir solamente declaraciones positivas como “estoy tratando de ser saludable” o “estoy tratando de ser un padre más activo”. Esto es importante cuando hablas enfrente a tus hijos pequeños porque ellos se dejan influenciar más antes de llegar a la adolescencia. Recuerda que las acciones y palabras positivas comienzan con pensamientos positivos.

Paso 3: Mentalidad en movimiento

No debería de ser un trabajo pesado tener que involucrar a toda la familia en actividades físicas semanales. Una vez que comiences, todos esperarán con ansias el momento para hacer ejercicio en conjunto, será un momento para compartir y divertirse.

Este es un ejemplo de una rutina de ejercicio semanal personalizada por la que pueden comenzar:

Rutina de ejercicio de la semana

Meta principal: realizar esta rutina 5 veces a la semana.

  • (1) Caminar (2) Trotar (3) Correr
  • Escoge dos números en base a tu estado físico.
  • Recuerda: si recién comienzas una rutina de ejercicio, escoge el número 1 y 2. Si te sientes listo, escoge 2 y 3.
  • Realiza 45 segundos del primer número que escogiste seguido del segundo número.
  • Realiza algunos ejercicios de estiramiento mientras tomas aire por 30 segundos.
  • Repite

¿No estás listo para trotar? Camina despacio como tu primer ejercicio y luego camina rápido como tu segundo ejercicio.

Mantén el tiempo (45 segundos), pero ajusta el nivel de caminar/trotar/correr como sea necesario de acuerdo a tu estado físico actual.

“La mayoría de tus acciones comienzan con un pensamiento, entonces mantén tus pensamientos positivos, tus palabras deben coincidir con tus pensamientos y espera que tu cuerpo siga”, concluye la Directora Mundial de Educación Física de Herbalife Nutrition, Samantha Clayton.  

 

Durante los próximos días gran parte de los chilenos volverán a su ritmo habitual de vida después de las vacaciones de verano.

Especialista de Clínica Somno entrega consejos para que el cambio de sueño no sea tan abrupto, y preparar así a niños, universitarios y trabajadores para que puedan regular su ciclo del sueño.

Prácticamente llegó marzo. Momento de guardar los trajes de baño, dejar en el recuerdo los juegos de playa, olvidarse del trasnoche y de despertarse a cualquier hora de la mañana.

Para quienes están en el colegio o universidad fueron meses de descanso, en tanto, para muchos trabajadores y trabajadoras sólo fueron algunos días o semanas. En cualquiera de los casos, la vuelta a la rutina puede traer consigo trastornos del sueño como insomnio severo y somnolencia diurna, e incluso en algunas personas puede provocar falta de concentración, irritabilidad tristeza y estrés, afectando el normal desarrollo de sus vidas y rutinas.  

El neurólogo de Clínica Somno, Luis Espinoza, explica que: “Durante las vacaciones, tanto niños como adultos nos dormimos más tarde, se toman siestas a distintas horas, todo es más relajado y menos estructurado. Esa falta de orden en el sueño genera que nuestro reloj interno (llamado de manera científica ciclo circadiano) no pueda sincronizarse de manera correcta al volver a la rutina, lo que se puede traducir en que nos cuesta mucho volver a tener un día a día sin contratiempos. Venimos de vacaciones, pero nos sentiremos cansados, fatigados”. 

Para evitar sufrir contratiempos y poder hacer frente a marzo, el especialista recomienda:

1)    Idealmente durante una semana acuéstate cada día entre 20 y 50 minutos más temprano cada noche.

2)    Retoma el plan para regular horarios, es decir, vuelve a dormir entre 8 a 10 horas cada noche.

3)    Si tienes la opción de dormir siestas, que estas sean antes de las 15.00 horas y de no más de 20 minutos.

4)    Mejora el confort del dormitorio. Elimina las luces azules de las pantallas que impiden la generación de melatonina, hormona que induce al sueño. Trata de no ver televisión en la pieza y no utilices tablet o celulares previo a la hora de ir a dormir.

5)    El hidratarse bien durante el día mejora tu dormir, pero debes poner atención en no consumir líquidos al menos dos horas antes de ir a tu habitación. Esto para que no sufras despertares nocturnos para ir al baño y que esto interrumpa tu buen descanso.

6)    Si se practica ejercicios, deben ser dos horas antes de ir a dormir e idealmente de relajación tales como yoga o reiki.

7)    Lo mismo con la comida, esta también debiese ser dos horas antes de ir a la cama. Se aconseja que los ingredientes a consumir sean livianos, para no dormirnos con el estómago pesado. 

El especialista de Clínica Somno, también manifiesta que lo ideal es que la habitación sea sólo un espacio para dormir, y que utilicemos el comedor para comer, el living para recrearnos y así con cada espacio del hogar. “Es bueno y ayuda en los hábitos del sueño el dejar el dormitorio solo para descansar y tener relaciones sexuales. Esto es clave a la hora de una buena higiene del sueño”, manifiesta Espinoza. 

Si requieres más información sobre este tema, puedes ingresar al sitio web de Clínica Somno (www.somno.cl) y agendar una cita con un especialista del sueño.