Se vienen las celebraciones de fiestas patrias y la mayoría de nosotros “pecará” con empanadas, choripanes, mote con huesillos y muchos asados. Te invitamos a comenzar desde ahora a acelerar tu metabolismo y a activarte con sólo 10 minutos diarios de ejercicio cardiovascular. Te sentirás mejor, aumentará tú energía y podrás sobrellevar de mejor manera este período que suele ser de excesos en la alimentación.

Aquí, la ex atleta olímpica y Directora de Educación Física de Herbalife, Samantha Clayton, nos enseña una rutina para realizar en cualquier lugar y donde la falta de tiempo no es excusa: 

Rutina cardiovascular de 10 minutos

Tu rutina de calentamiento siempre debe ser dinámica: relajando el cuerpo suavemente desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Tus movimientos deben de ser suaves:

  • Gira los brazos mientras marchas en lugar durante 30 segundos.
  • Marcha con las rodillas en alto mientras mueves los brazos por 30 segundos.
  • Haz 10 levantamientos de pantorrilla con los pies separados a la altura de los hombros y levántate de puntillas; mantenlo por un segundo, luego baja otra vez.
  • Haz 10 sentadillas con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies hacia delante. Recuéstate como si te fueras a sentar en una silla, mantenlo por un segundo, luego ponte de pie usando las caderas.
  • Haz 10 zancadas ligeras. Una zancada es simplemente un paso adelante y luego un paso atrás con una pierna. Pon las manos en las caderas, mantén la espalda erguida y da un paso exagerado hacia adelante, bajando la rodilla de atrás hacia el suelo. Mantén la zancada por 2 segundos y repítelo con la otra pierna.
  • Correr en lugar por 30 segundos.

Haz cada ejercicio durante 30 segundos y luego continúa con el siguiente:

Ejercicio 1: Marcha en el mismo lugar (de la misma forma que lo hiciste durante el calentamiento).

Ejercicio 2: Sentadillas ligeras con los brazos alzados. Mientras te recuestas, levanta ambos brazos de forma paralela al piso y mantén la postura. Utiliza la cadera como guía. Levanta tu cuerpo y baja los brazos al costado del cuerpo.

Ejercicio 3: Correr en lugar.

Ejercicio 4: Sentadillas más profundas con presión en los hombros. Recuéstate con los brazos cruzados sobre el pecho. A medida que te levantas, has una flexión tradicional de hombros y levanta las manos lo más alto que puedas sobre la cabeza.

Ejercicio 5: Saltos. Puedes levantar los brazos a la altura de los hombros o sobre la cabeza.

Ejercicio 6: Zancada dividida. Un paso adelante con una pierna y levanta los brazos. Coloca un pie adelante del otro para hacer una estocada, los brazos a un lado, bajando la rodilla de atrás hacia el suelo. Manteniendo la posición, levanta los brazos y vuelve a la posición original. Repite este paso por 30 segundos.

Ejercicio 7: Saltar o dar pasos de lado a lado.

Ejercicio 8: Zancada izquierda dividida es simplemente un paso adelante con una pierna y encoge los hombros. Coloca el pie opuesto adelante del pie que usaste en el ejercicio 6, baja las rodillas con los brazos a un lado. Mientras te levantas, mantén los pies en la misma posición y encoge ambos hombros. Repite este ejercicio por 30 segundos.

Samantha Clayton dice que no tenemos que hacer su rutina de forma exacta, invita a ser creativos, divertirnos e incluso hacerla con pijama al despertar.

 Te invitamos a ver el video con esta rutina de ejercicios aquí:    

                 http://es.discovergoodnutrition.com/2016/09/video-rutina-intensa-de-ejercicios-aerobicos-la-mejor-rutina-cardio/