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Algunas parejas piensan que eyaculando fuera del área genital les da seguridad para evitar el embarazo y practican el llamado “coitus interruptus”, o sea tienen juegos previos, relaciones sexuales y en el momento en que el hombre va a terminar, lo hace fuera.

Les cuento que este no es un método seguro para usarlo como anticoncepción, existen varios estudios que han tratado de probar la posibilidad de que estos espermatozoides, que son expulsados cerca del área genital, pero no en la vagina puedan sobrevivir y producir un embarazo.

Un espermatozoide que está en contacto con el aire muere después de unos minutos, a diferencia de uno que está dentro de la vagina, que puede sobrevivir por 48 a 72 horas.

Durante la erección y la excitación, el hombre secreta un líquido preeyaculatorio, producido por las glándulas bulbouretrales. Muchos estudios, entre ellos del médico británico Stephen Killick, demuestran que este líquido sí podría contener espermatozoides, aunque en muy baja cantidad, pero móviles, por lo que se podría producir la fecundación de un óvulo y el embarazo.

Este líquido pre seminal actúa un lubricando las paredes de la uretra para facilitar la expulsión del semen y ayuda a neutralizar los residuos de acidez de la orina, facilitando de este modo la supervivencia de los espermatozoides. Normalmente la vagina tiene un PH ácido, por lo que el líquido pre eyaculatorio mejora el ambiente vaginal, para colaborar en de los espermatozoides.

Durante la eyaculación y el orgasmo se secreta en el semen unos 100 millones de espermatozoides por ml. y solo uno es el que logra fecundar a un óvulo.

Los espermatozoides se producen en los testículos y el semen es un líquido blanquecino que se expulsa desde la uretra, o sea por donde mismo sale la orina y contiene una mezcla de secreciones que vienen de los del testículos, la próstata, vesículas seminales y glándulas bulbo uretrales. En los testículos se elabora solo el 5% del semen, en las vesículas seminales el 70%, en la próstata el 20% y en las glándulas bulbo uretrales el 5%.

Cada centímetro cúbico de semen contiene millones de espermatozoides. El semen es como un vehículo que transporta los espermatozoides alos órganos reproductores femeninos. Los espermatozoides tienen una cola que tiene la capacidad de moverse hacia delante, para ir en busca del óvulo y fecundarlo.

¿Cuánto crees que es la cantidad de semen que se vierte en cada eyaculación?

El volumen medio de semen producido en la eyaculación es de 2 a 5 ml. Y este debe contener al menos 20 millones de espermatozoides por ml.

Para que un hombre sea fértil, al menos el 75% de los espermatozoides deben estar vivos, el 25% de los espermatozoides deben moverse con un movimiento rápido y hacia delante.

Por lo tanto, si él te dice que no te preocupes pues eyaculará afuera, les recomiendo que sí se preocupen y no usen el “coitus interruptus” como método anticonceptivo, pues este no es seguro, interrumpe el coito y puede generar a futuro alguna disfunción sexual. Además no te protege de ninguna enfermedad de transmisión sexual, así que por favor a cuidarse.

Contacto: Odette Freundlich

Directora de Centro Miintimidad

Kinesióloga Especialista en Rehabilitación Pelviperineal y Sexualidad

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www.miintimidad.cl www.vaginismo.cl

@miintimidad

 

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Usar medidas de protección solar adecuadas y estar atentos a síntomas de enfermedades a la piel, son algunos de los consejos que debemos tener siempre en cuenta debido a la alta radiación solar que se registra en nuestro país. La Dra. Irene Araya, dermatóloga de Clínica Santa María, recomienda utilizar como mínimo factor solar SFP 30 y re aplicar el producto varias veces al día.

Chile es uno de los países con altos índices de radiación solar en el mundo, lo que puede traducirse en un grave problema de salud si no se toman las precauciones necesarias. Evitar exponerse durante los horarios de mayor radiación-  entre 11 am y 16 pm-, usar vestimenta adecuada, anteojos, sombrero -que cubran la mayor superficie corporal- y protectores solares en aquellas áreas del cuerpo con mayor exposición, son las principales medidas para protegernos de los dañinos rayos Ultra Violeta. Y si bien el protector solar se recomienda durante todo el año, es en la temporada de primavera-verano cuando su uso se vuelve crítico.

En ese sentido, la dermatóloga de Clínica Santa María, Dra. Irene Araya, explica que si bien en el mercado existen cremas con factor de protección solar SFP 15 e incluso menos, lo recomendable es usar al menos SFP 30. Asimismo, es importante chequear si la crema que se está usando cumple con las funciones de cuidado de la piel y protección y no solo se trata de un producto para “broncear” la piel.

“Al adquirir un protector solar debemos fijarnos el factor de protección solar que entrega, si cuenta con la aprobación del ISP (Instituto de Salud Pública), que proteja tanto de radiaciones solares UVB y UVA y que sea resistente al agua, sobre todo si lo vamos a utilizar para protegernos en playas y piscinas. Si la persona sufre de alguna enfermedad de la piel, se recomienda consultar con su dermatólogo en relación al producto específico que requiere”, explica la especialista.

Asimismo, la dermatóloga hace hincapié en que no existe el llamado “bronceado seguro”, por lo que no se recomienda bajo ningún punto de vista la exposición solar no protegida en forma directa al sol o a través de cabinas de bronceado, con fines de tipo estético. “El bronceado es considerado dermatológicamente una forma de defensa de nuestra piel ante una agresión térmica”, enfatiza la especialista.

Otro tema importante a considerar es la periodicidad con la que se debe aplicar el protector solar. Según la dermatóloga, en  el caso de los niños y adultos que están bajo el sol extremo y en contacto con el agua del mar o piscinas, se les debe re-aplicar el protector solar cada tres horas, o cada vez que se sumerjan en el agua. En tanto, en la ciudad y durante la época estival, deben aplicarse protector solar por la mañana, mediodía y a las cinco de la tarde. La recomendación para la cantidad exacta es de dos miligramos de producto por centímetro cuadrado de piel, es decir, una cucharadita para la cara, una por brazo, etc.

Ojo con lunares y quemaduras

La Dra. Irene Araya llama a estar atentos ante los síntomas que puedan ser indicadores de cáncer a la piel. Según el Decálogo de la Sociedad Chilena de Dermatología, explica,  debemos consultar al dermatólogo cuando presentemos una herida que no cicatrice, una mancha, un lunar o un bulto en la piel que cambie su aspecto, pique o sangre.

En cuanto a las quemaduras e insolaciones por exceso de exposición al sol, la dermatóloga recomienda aplicar agua fría directo sobre la zona, asociada a algún producto de uso tópico calmante. Además se debe proteger estrictamente la piel ya dañada con protectores solares para evitar profundizar aún más las quemaduras.

“En el caso de quemaduras solares extensas, profundas, asociadas a fiebre, cefalea intensa y deshidratación, se aconseja acudir al Servicio de Urgencias para evaluar la situación específica del paciente. Se debe considerar de alto riesgo a niños pequeños, ancianos o enfermos con problemas cardiovasculares y renales. En todos estos casos es conveniente hospitalizar a la persona para hidratar en forma adecuada, reponer electrolitos, calmar el dolor y manejo local de las heridas”, finaliza.

 

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Ya se está viendo el cambio, de a poco los gimnasios se ven más llenos y cada día se suma un integrante nuevo a la sala de cardio. ¿Por qué pasará esto? Porque ya empezaron oficialmente las campañas para un verano sin polera, pareo o poncho.

Algunas personas creen que no hay manera de que en tres meses se logre estar en forma, sin embargo Francini Amaral, embajadora fitness de Herbalife cree que “ahora estamos en muy buena fecha, en algún momento hay que empezar, lo importante es crearse un hábito de ejercicio”.

Amaral da como consejo que las mujeres “se muevan, sí uno lleva el control de su vida  puede hacer cualquier tipo de deporte desde siempre  y si es que ahora va a empezar lo importante es hacer cambios de hábitos”.

Los especialistas concuerdan en que cualquier régimen de alimentación que tiene como meta adelgazar se  basa en dos pilares: la alimentación saludable y el ejercicio físico.

“Tanto la alimentación saludable como el ejercicio físico se deben practicar todo el año y no solo cuando aparece el sol, debemos tener constancia ya que con ambas herramientas está asegurado el éxito de la baja de peso”, comenta la Nutricionista jefa de producción de la Clínica Alemana, Romina Rubilar.

Paso uno: dejar de soñar y empezar a hacer

Cambiar hábitos es lo importante, no es suficiente hacer una dieta milagrosa o relámpago ya que estas conllevan muchas cosas negativas, desde el conocido efecto rebote hasta pueden tener efectos contraproducentes para la salud mental de la persona. “Pueden tener una serie de consecuencias psicológicas. Estas dietas son peligrosas en tanto suelen incentivar la utilización de un medio insano para lograr un objetivo irreal”, comenta Mariana Ayub, psicóloga clínica de la Universidad Diego Portales.

No es necesario irse a vivir al gimnasio o dedicar tres horas diarias al ejercicio, hay que hacer lo que a uno le acomode, como describe Francini Amaral “No es necesario tener excesos ya que una persona que se propone ponerse en forma puede ir sólo dos veces por semana al gimnasio y cumplir su meta de tener un buen estado físico para el verano.”

La bailarina profesional afirma que en sus principios ella no era asidua a bailar sino que cuando pequeña era más adepta -como buena brasilera- a jugar fútbol, pero que un punto su mamá decidió que tenía que hacer algo más femenino y “me llevó a clases de ballet y de inmediato me enamoré de la danza”.

Sí bien en un principio el baile no era considerado un deporte hoy es uno de los más masivos y tiene un sinfín de posibilidades: ballet, full dance, baile entretenido y zumba.

Paso dos: Cambiar el switch

Los especialistas recomiendan hacer un cambio desde la base del problema junto con empezar a entrenar, la forma de alimentarse. “No me gusta el término dieta ya que esta implica que se acabará algún día, prefiero referirme a alimentación saludable. Esta es aquella que aporta todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. En ella deben estar presentes los alimentos que nos aportan los hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales”, declara la nutricionista Romina Rubilar.

Lo más importante de cualquier pauta de alimentación es “no saltarse comidas, habitualmente en las dietas extremas pasan mucho tiempo sin comer y estos ayunos prolongados no son beneficiosos ya que hacen que nuestro metabolismo se enlentezca y con esto sólo hace que sea mucho más lento la pérdida de peso” asegura Rubilar.

La nutricionista también nos entrega tres recetas que son sus favoritas, entre las cuales hay un rico batido para “desintoxicar nuestro organismo, ayudan a evitar la retención de líquido y disminuir la hinchazón abdominal que las mujeres sufrimos”.

Batido verde

·         Hojas de espinaca

·         ½ pepino

·         2 tallos de apio

·         2 kiwis

·         Se le puede agregar una cda de chía y agua a gusto para licuar

 

Hamburguesas de quinoa

·         1 taza de quínoa

·         1 huevo

·         1cdta de mostaza

·         ½ unidad de pimentón rojo

·         ½ cebolla

·         1 ajo

·         Se mezclan todos los ingredientes previamente picados en cubitos y se forman hamburguesas con estos ingredientes salen aproximadamente 4 unidades y se llevan al horno.

Tortilla de atún con espinaca

·         1 tarro de atún en agua

·         1 taza de espinaca cocidas

·         2 huevos

·         Cebolla picada fina

·         Orégano

·         Ajo

·         Se mezclan las espinacas, atún, cebolla y aliños. Se baten los huevos y luego se juntan todos los ingredientes en un bowl. Se coloca la mezcla en un sartén de teflón para así evitar añadir exceso de aceite y listo.

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Personal de aseo, cajeros de supermercados y secretarias, son ejemplos de oficios afectados por una de las llamadas “enfermedades del nuevo siglo”, un mal que según el traumatólogo de Clínica Vespucio doctor Rodrigo Rivera, se produce en gran medida por excesivas horas de trabajo frente a un computador y mayormente lo sufren las mujeres.

El Síndrome del Túnel Carpiano se produce por un aumento de la presión en el espacio de la muñeca por donde pasan el nervio mediano y una serie de tendones, que van desde el antebrazo hasta la mano. Con este aumento de presión, el nervio recibe menos sangre, lo que dificulta su normal funcionamiento y se genera una serie de trastornos, como dolor permanente y una especie de cosquilleo en la mano, principalmente en los dedos pulgar, índice y medio.

“Este trastorno no sólo es sufrido por oficinistas y aficionados a la computación, sino también por quienes practican deporte (ciclistas, basquetbolistas, etc.), o por los que disfrutan de realizar actividades manuales de forma constante. Además, el síndrome está más presente en mujeres entre 30 y 40 años, quienes son tres veces más susceptibles que los hombres a padecerlo”, afirmó el doctor Rodrigo Rivera, traumatólogo de Clínica Vespucio.

Para detectar si sufre Síndrome del Túnel Carpiano hay que realizarse un examen especial, llamado electromiografía, que consiste en ver la densidad de conducción de los nervios. Esto sumado a una serie de síntomas que el especialista detalla a continuación.

Síntomas:

-Torpeza de la mano al agarrar objetos.
-Entumecimiento u hormigueo pulgar y en los dos o tres dedos siguientes de una o ambas manos.
-Entumecimiento u hormigueo en la palma de la mano.
-Dolor que se extiende al codo.
-Dolor en una o en ambas manos o muñecas.
-Problemas con los movimientos finos de los dedos (coordinación) en una o ambas manos.
-Atrofia del músculo por debajo del pulgar (en casos avanzados o prolongados).
-Agarre débil o dificultad para cargar bolsas (es una queja común).
-Debilidad en una o ambas manos.

El doctor Rivera explica que los dolores se centran en las manos, principalmente en la zona del pulgar, dedo índice, dedo medio y anular. “El malestar se produce especialmente durante la noche, es común que quienes sufren esto despierten a causa del dolor. También se asocia el adormecimiento de la mano y cosquilleo, lo que se conoce como parestesia”, afirma el traumatólogo.

 Para tener en cuenta:

Los síntomas de este trauma generalmente pueden ser aliviados sin tener que entrar a cirugía. Identificando y tratando enfermedades asociadas, cambiando las costumbres de usar la mano, manteniendo la muñeca en posición recta con una férula, puede ayudar a reducir la presión en el nervio.

“Si se detecta en etapas iniciales y se hace un buen tratamiento ortopédico con kinesiología, terapia ocupacional, medicamentos y órtesis (elementos que ayudan a corregir posturas irregulares) se puede mejorar. Pero si no se trata, este síndrome progresa a un alteración funcional de la mano que requiere siempre una cirugía y puede dejar secuelas”, asegura el traumatólogo.

Recomendaciones:

-Si trabaja en computador, asegúrese de que el teclado esté lo suficientemente bajo para que las muñecas no se doblen hacia arriba al digitar.
-Hacer pausas cada dos horas, de 15 minutos aproximadamente.
-Realizar extensión de los dedos y muñecas.
-Tener elementos ergonómicos adecuados si se trabaja en escritorio.

El especialista de Clínica Vespucio pone hincapié en lo importante que es asistir a un médico especialista en el caso de sentir los síntomas de este trauma. Además, agrega que “las órtesis (muñequeras) que venden en la calle no tienen el control de calidad ni garantía de las originales, por lo que no se recomienda comprarlas”, puntualizó.

 

 

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  • “Bajas de azúcar” en diabéticos del tipo 2 (DM1 y DM2) causan arritmias, convulsiones, daño cerebral, cardíaco e incluso la muerte.
  • Episodios son una constante preocupación para los pacientes, especialmente durante la noche, cuando son más difíciles de detectar y controlar.
  • Nuevas terapias ofrecen mejores alternativas para mantener la estabilidad en las glicemias y otorgan mayor autonomía a los afectados.

La pandemia de la diabetes, que se proyecta afectará a más de 2 millones de chilenos para 2030 y a unas 400 millones de personas en el mundo, presenta un desafío importante: las hipoglicemias.  Conocidas como  “bajas de azúcar”, que en general no son reportadas por los pacientes y pueden representar un riesgo vital para ellos.

Según el doctor Alex Renner, Director Médico de Novo Nordisk Chile, “las hipoglicemias graves son más comunes de lo que creemos.  Si bien en la mayoría de los casos aparentemente no hay daño, si no se manejan oportunamente, los riesgos de convulsiones, arritmias e infartos y de entrar en estado de coma, pueden significar la muerte para el paciente”.

La hipoglicemia ocurre cuando los niveles de glucosa en sangre caen a niveles mucho más bajos de lo normal. Constituyen una preocupación constante para los pacientes con diabetes tipo 2. El problema es que, a menudo, los afectados no saben reconocer un episodio de hipoglicemia y por tanto no lo informan a su médico tratante.  Esto hace aún más difícil el control de estas situaciones.

Uno de los problemas más importantes es que los pacientes que se inyectan insulina temen que el uso de este producto aumente los episodios de hipoglicemia. Por lo mismo, subutilizan la insulina y se arriesgan a un aumento significativo de desarrollar complicaciones severas asociadas  a la diabetes.

Si a esto sumamos la rigidez característica de los regímenes de quienes se inyectan insulina – siempre tener que aplicarla a la misma hora, indendiente de qué se está haciendo-, hacen que el cumplimiento en los tratamientos sea muchísimo menor.

La ciencia en búsqueda de respuestas

El pasado 15 de septiembre, durante la 50ª reunión anual de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes (EASD por sus siglas en inglés), expertos presentaron el estudio mundial más grande de la historia sobre hipoglicemia que incluyó información sobre 27.000 pacientes.

Los resultados del estudio, titulado "Herramientas para la Valoración de Hipoglicemia" (HAT por sus siglas en inglés), reportaron claramente un aumento en promedio en la incidencia de eventos de todo tipo de hipoglicemias, lo cual sugiere una importante carencia de registro de dichos eventos por parte de los pacientes.

Las tasas de hipoglicemia nocturna y severa también fueron más altas que las reportadas previamente en otros estudios. Estos resultados podrían tener un impacto significativo en la forma en que es manejada la diabetes, con el objetivo de  que las metas de control glicémico puedan ser alcanzadas y se reduzcan así las complicaciones a largo plazo. Los hallazgos también podrían ayudar a los médicos para adaptar el tratamiento a las necesidades individuales del paciente.

Las investigaciones muestran que el temor a la hipoglicemia puede interferir con el logro de un control glicémico óptimo en personas con diabetes que usan insulina. Para los pacientes con diabetes que son tratados con insulina, la hipoglicemia que ocurre durante la noche constituye un miedo mayor, ya que a menudo es impredecible y difícil de detectar.

"Los médicos debemos reeducar a los pacientes con diabetes hasta asegurarnos de que entiendan completamente lo que es un episodio severo de hipoglicemia, mostrarles cómo registrar con precisión la incidencia de estos eventos y, sobre todo, lo necesario que es informar a su médico", concluyó el doctor Renner.

Nuevas alternativas terapéuticas

La preocupación sobre el control de las hipoglicemias ha impulsado el desarrollo de nuevas y mejores terapias, en especial en el campo de las insulinas, en el que se esperaba con ansias el nacimiento de una nueva generación de estos productos.

Las últimas innovaciones científicas presentan actualmente una insulina que reduce los niveles de glucosa en sangre con un riesgo significativamente menor de sufrir un hipoglicemia nocturna, en relación a los tratamientos con las otras insulinas del mercado.  Se  flexibiliza el horario y rutina en la que el paciente se debe tratar, dándole mayor libertad y adaptabilidad a su vida diaria.

La nueva tecnología en insulinas ofrece, por ejemplo, niveles de azúcar muy estables (sin altos ni bajos significativos) durante un periodo superior a las 42 horas.

Hipoglicemia en cifras

Durante una mediana de seguimiento de 5 años,   2,1% tuvieron al menos 1 episodio de hipoglicemia grave.

- La promedio del tiempo transcurrido desde el inicio de la hipoglicemia grave hasta el primer evento macrovascular importante y/o, primer evento microvascular importante y muerte fue de 1,56 años.

- Durante el seguimiento, la hipoglucemia grave se asoció con un aumento significativo del riesgo, ajustado a los principales eventos macrovasculares mayores, microvasculares mayores( eventos cardiovasculares, neuropatía, retinopatía, insuficiencia renal entre otras), muerte por causa cardiovascular y, muerte por cualquier causa para todas las comparaciones.

 

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Moldear el cuerpo y tener una piel tersa e iluminada para este verano pueden ser posible gracias a estos cuatro tratamientos estrellas que ofrece centro dermoestético le Ciel.

Esta es una de las estaciones más importantes del año, ya que muchas se preparan para recibir el verano de la mejor manera. Es por eso que es en esta época que buscamos los tratamientos que tengan los resultados más eficaces para llegar en forma a la temporada estival.

Para quienes quieren llegar con una figura más moldeada, les dejamos dos tratamientos imperdibles que ofrece el centro dermoestético Le Ciel (www.leciel.cl) , para eliminar esos “rollitos” extras que dejó el invierno.

Coolsculpting: es el tratamiento reductivo más innovador para eliminar esos rollitos difíciles de tratar, no requiere cirugía y se encarga de la reducción de grasa corporal. En tan sólo una hora, sin anestesia, sin dolor y sin cirugía se puede eliminar grasa corporal en un 20% y 40% de la zona tratar.  Este procedimiento es sólo para esa grasa que no puede ser eliminar con dieta ni ejercicio, y con sólo una sesión por zona es suficiente para lograr los resultados. (valores ref: Cabezal grande: $800.000.- , cabeza pequeño: $400.000.- )

LPG: Tecnología de Lipomasaje (rodillos motorizados independientes)

Este tratamiento es una innovación en el mundo de la estética, ya que combate la celulitis y modela el cuerpo a través del lipomasaje. Este se realiza a través de rodillos motorizados que actúan de manera independiente entre sí, donde cada rodillo tiene su función. Uno es para áreas con exceso de grasa persistente, otro para piel delicada, flácida y con celulitis. Y por último el que rediseña la figura y define músculos.

 Los rodillos tienen una dirección, rotación y velocidades diferentes, dependiendo de la    piel y de la zona del cuerpo.

(Precio Ref: 14 sesiones por $450.000.-)

Para aquellas que quieren rejuvenecer la piel y entregarles más luminosidad, le Ciel destaca los siguientes tratamientos:

Harmony: este moderno tratamiento combina los efectos del láser y la luz pulsada, que ayudan a rejuvencer la piel, elimina manchas y lesiones vasculares. Sin necesidad de quirófano logra resultados notoriamente visibles gracias a la interacción de sus múltiples aplicaciones de luz pulsada para eliminar manchas, luz infrarrojo para la flacidez y láser Erbio fraccionado para un rejuvenecimiento global y profundo. (Valor Ref: dependiendo de cada persona, es la cantidad de sesiones, que tiene un descuento de 40%)

Oxygenoterapia: Este atractivo procedimiento es enfocado para rejuvenecimiento facial por medio de infusiones de productos innovadores, a través burbujas de oxígeno, los cuales penetran de forma más profunda a la piel por la presión de oxigeno. Estos productos están formulados con ingredientes activos de última generación que han demostrado ser eficaces en el tratamiento facial para eliminar arrugas, hidratar piel y mejorar circulación entre otros. (Precio ref: $50.000 cada sesión)

Para mayor información visita: www.leciel.cl

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Con la llegada de la primavera y para evitar el exceso de congestión vehicular, son numerosas las personas que sacan su bicicleta de la bodega y comienzan pedalear, ya sea para ir al trabajo o como actividad recreativa. Para evitar lesiones, el kinesiólogo de Vida Integra, Eugenio Zuñiga, entrega una serie de consejos a tener en cuenta.

El ciclismo se caracteriza por ser un ejercicio de bajo impacto y, en general, muy recomendable para toda edad, considerando que no se experimenten problemas cardiovasculares,  sin embargo, andar en bicicleta puede provocar una serie de molestias, dolores, incluso lesiones más serias, si no nos preocupamos de ciertos detalles muy relevantes, que podrían hacer una gran diferencia tanto en la eficiencia del ejercicio mismo, como en evitar problemas en las articulaciones y músculos.

“Las principales lesiones que pueden ocurrir al realizar esta actividad están relacionadas con el riesgo de caídas, siendo las principales zonas de lesión el rostro y miembros superiores. También podemos agregar algunas lesiones o condiciones asociados específicamente al uso repetitivo de la bicicleta, lo cual puede provocar inflamaciones en articulaciones como muñeca, codos y hombros, asociados a la vibración y movimiento de esta”, asegura el kinesiólogo de Vidaintegra, Eugenio Zuñiga.

La espalda es una de las partes del cuerpo que más trabajan sobre una bicicleta. Aunque no lo parezca, en cuanto subimos a la bici, y sólo por el hecho de colocarse en la posición correcta sin haber comenzado a pedalear, la espalda ya está trabajando. Es por eso, que es de suma importancia elegir el modelo de bicicleta que más se acomode a tu cuerpo y acudir a un especialista si es que presenta alguna molestia.

Una buena elongación marca la diferencia

La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva. Luego del ejercicio, la musculatura queda con una contracción. Por medio de la elongación logramos que el músculo llegue a un estado pasivo.

Es importante saber que la elongación no es lo mismo que estiramiento; el músculo después del ejercicio pierde el normal estiramiento, en el cual por el método de elongación se logra que el músculo vuelva a su estado pasivo.

“Es recomendable realizar elongaciones balísticas o elásticas (elongaciones cortas y repetitivas de un músculo en particular), las que no pueden exceder más allá de los 10 segundos por repetición, así activamos e irrigamos el músculo y evitamos lesiones. La idea es realizar 10 repeticiones de los principales músculos involucrados en el ejercicio, tales como: muslos frontales y posteriores (cuádriceps e isquiotibiales), pantorrillas (gastrocnemio), entre otros”, enfatiza el especialista.

El kinesiólogo de Vidaintegra, Eugenio Zuñiga, entrega una serie de ejercicios para elongar de buena manera los músculos que se trabajan al andar en bicicleta y así prevenir lesiones.

Piernas: pararse a un costado de la bicicleta y llevar primero una pierna hacia delante, arquearla en la rodilla a noventa grados y la otra lo más atrás posible, con la articulación de la rodilla levemente angulada. Los pies, alineados con las rodillas. Apoyar bien la almohadilla del pie. Desde esa postura, llevar la pierna trasera lo más bajo posible con el peso del tronco, siempre en posición vertical. Dejar que la parte anterior de la pierna se tense. Después hacer lo mismo cambiando la posición de las piernas.

Pantorrillas: pararse frente a la bicicleta con las piernas semiabiertas, paralelas. Hacer una leve presión hacia delante con la cadera. Mantener la parte inferior de la espalda sin quebrar. Tratar que el talón de la pierna trasera no se despegue del piso y que las puntas de los pies apunten hacia delante. Hacerlo suavemente. Después, llevar la otra pierna atrás.

Cuádriceps y rodilla: pararse frente a la bicicleta  y sujetar el pie derecho con la mano izquierda. Llevarlo hasta la nalga, sostenerlo hasta sentir bien la tensión durante 10 segundos, luego cambiar de pierna y mano. Buen ejercicio para quienes tienen algún problema en la rodilla.

Espalda baja y cadera: hincarse frente a la bicicleta y separar levemente los talones unos 40 centímetros y abrir la punta de los pies como si marcaran las 10 y 10 en el reloj. Flexionar las rodillas y sentarse. Las rodillas quedan por fuera de los hombros, alineadas con los pies. Para no caerse hacia atrás, antes de sentarse, inclinar levemente la bicicleta hacia el otro lado. Subir y salir de la posición lentamente.

Alta espalda, brazos y cuello: pararse frente a la bicicleta y poner las manos en el asiento y manubrio, retroceder un paso largo hacia atrás e inclinarse dejando caer la parte superior del cuerpo con la espalda recta y las rodillas levemente flexionadas. La cabeza debe hacer una línea con la columna.

Además el especialista, recomienda que al terminar la actividad debemos trabajar en los mismos músculos elongados al comienzo pero buscando relajar la musculatura, esto se logra realizando elongaciones pasivas. Se debe mantener al menos por 30 segundos y hacer de 3 a 5 repeticiones de cada una.

Al realizar estos ejercicios podrás evitar lesiones musculares y sacarle aún más provecho a la actividad física de andar en bicicleta.

 

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Si tenemos en cuenta que nuestro cuerpo está compuesto en aproximadamente un 80% de agua, es fácil comprender por qué la hidratación es una acción sumamente importante para mantener un buen estado de salud, sobre todo en esta época, en la que se incrementa la actividad deportiva y comienzan a subir las temperaturas. ¿Pero qué pasa con la gente que no le gusta el agua?

Cuando no ingerimos la cantidad adecuada de agua, cualquier pequeña pérdida de líquido a través del sudor e incluso de la respiración puede hacer que el cuerpo funcione con menor eficacia y provocar alteraciones en el equilibrio de los minerales que están presentes en nuestro organismo.

La sed, el mareo, el cansancio, la sequedad de boca y labios son sólo algunos de los primeros signos de deshidratación, que podemos combatir bebiendo agua principalmente, pero también existe la posibilidad de tomar té.

Quizás el más importante beneficio es que el té es una infusión que en una persona sana adulta reemplaza el agua, por lo tanto es muy bien tolerado en aquellas personas que no toman agua. Además es un diurético natural, con propiedades antioxidantes y aporta cero calorías lo que ayuda a las personas en plan de disminución de peso.”, asegura Patricia Torres, nutricionista de Clínica Vespucio.

La ingesta de líquidos diarios dependen de la edad, sexo, actividad física y patologías asociadas que tengan las personas, sin embargo, en términos generales se recomienda beber entre 1.5 litros a 3 litros diarios de agua o té.

Algunos síntomas de deshidratación pueden ser sequedad de las mucosas (sed intensa), apetito, náuseas, falta de fuerza o disminución del rendimiento, fatiga mental y física. Un ejercicio práctico para evidenciar la deshidratación es pellizcar la piel y si queda la marca, estamos deshidratados, debido a que nuestra piel debe notarse fresca y tersa; otra forma de reconocer la deshidratación es a través de nuestra orina con un tono amarillo suave y transparente.

“El té es una bebida rica en antioxidantes por lo que podría ayudar a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, enfermedades del corazón, hipertensión, cálculos renales y cavidades.  Además de esto, el té (cuando se consume de bolsita o de las hojas) es libre de calorías y se puede beber caliente o frío endulzándolo con miel de abeja o algún edulcorante”, asegura la nutricionista de Clínica Vespucio.

Propiedades del té y sus beneficios

Té rojo: es ideal para la acción diurética, favoreciendo la eliminación natural de toxinas y evitando la retención de líquidos. Otra de las propiedades que tiene el té rojo es la de ser altamente digestivo. Por las razones formuladas anteriormente, el té rojo para perder peso está más que recomendado. Su acción adelgazante se debe al aceleramiento del metabolismo del hígado, lo que favorece la rápida eliminación de las grasas.

Té verde: se utiliza para mejorar la agilidad mental y el pensamiento. También se usa para perder peso y para el tratamiento de trastornos estomacales, para los vómitos, la diarrea, los dolores de cabeza, la pérdida de masa ósea (osteoporosis) y para los cánceres de tumores sólidos.

Té blanco: se caracteriza por contener un alto porcentaje de antioxidantes y ser beneficioso para la salud. Reduce la absorción de grasa, permitiendo adelgazar. Reduce la síntesis de colesterol malo y disminuye la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Todos estos beneficios que brinda el té blanco, ayudan a reducir enfermedades degenerativas y por ende, a mejorar la calidad de vida.

Té negro: tiene una buena concentración de sustancias químicas que actúan como protectores contra radicales libres, ayudan a combatir el envejecimiento y también los problemas cardiovasculares. Prácticamente no aporta calorías pero sí da sensación de saciedad. Es ideal para reemplazar otras bebidas.

A pesar de que tomar té puede ser una buena alternativa para hidratarse, no todas las personas pueden hacerlo. “El té es una bebida estimulante por lo que está contraindicado para personas con enfermedades digestivas, con ansiedad, insomnio o taquicardias, debido al contenido de cafeína; hipertensión, anemia, porque el té actúa como quelante de hierro y osteoporosis, debido a la  aceleración en la excreción de calcio y en embarazadas, ya que la lactancia se vería afectada porque impide la absorción de ácido fólico”, asegura la nutricionista.