El último estudio dado a conocer por Junaeb arrojó cifras preocupantes: En Kinder y 1° básico, un 24,2%, es decir, prácticamente 1 de cada 4 estudiantes, es obeso. En cuanto al  sobrepeso, las cifras más altas se encuentran en 1° medio, llegando a un 32% a nivel nacional, por lo que para este curso, 1 de cada 3 estudiantes tiene sobrepeso.

Por eso es importante que los padres se preocupen de la alimentación de sus hijos. Una de las claves para una buena alimentación es establecer y ordenar los tiempos de comida durante el día.  En esta línea, estudios señalan que comenzar el día con un desayuno completo, favorece una mejor alimentación durante el resto del día. El nutricionista de Nestlé Angelo Liberona entrega algunos tips para entregar a los escolares los nutrientes adecuados, porque un desayuno completo también puede mejorar el rendimiento escolar, manteniendo a los niños más atentos alertas y participativos en el colegio.

- El desayuno constituye el 25% de los nutrientes y de la energía que un niño debe consumir diariamente, por eso debe ser equilibrado y completo. Ojalá la familia pudiera dedicar al menos 20 minutos a esta comida y sin distracciones como el computador o TV.

- Un desayuno completo debe estar compuesto por: lácteos bajos en grasa, cereales idealmente integrales, frutas y agua. Los lácteos aportan proteína, calcio, vitamina D y fósforo, que juegan un rol clave en la formación y desarrollo de huesos y crecimiento de los niños.  Los cereales integrales son la principalmente fuente de energía del desayuno, necesaria para comenzar el día de la mejor forma. Además contienen una baja cantidad de grasas y son buena fuente de fibra, siendo esta última muy importante en prevenir el estreñimiento y otras enfermedades gastrointestinales. Las frutas aportan vitaminas y minerales difíciles de encontrar en otros alimentos. Para finalizar, incluir un vaso de agua en la mañana te permitirá alcanzar los 6 a 8 vasos recomendados para una buena salud y funcionamiento de nuestro cuerpo.

- Para complementar tu desayuno o colación, puedes incluir alimentos de alto valor nutricional, por ejemplo, acompañando tu pan con palta o mezclando frutos secos con tu ensalada de fruta.

-Evita la monotonía y juega con los distintos ingredientes de tu desayuno: lácteos, cereales y frutas. Puedes por ej. Preparar batidos de fruta + leche, shakes de yogurt y fruta, variar el tipo de pan o cereales, entre otros.

En cuanto a las colaciones saludables, para los niños entre 6 a 10 años no debe exceder las 150 calorías (aproximadamente el 10% de las calorías diarias recomendadas). Debe incluirse a media mañana, aproximadamente 3 horas después del desayuno, a la hora del recreo.

-Las colaciones saludables permiten distribuir de mejor forma los alimentos durante el día de la alimentación, mejorando la tolerancia y la absorción de los nutrientes, al evitar largos períodos de ayuno. Asimismo, evitan la hipoglicemia (bajos niveles de azúcar en la sangre) y fatiga y ayudan al niño a mantener un buen estado de ánimo, así como un peso adecuado.

 

Luego de unas merecidas vacaciones, volver a la rutina no siempre es fácil. La habitual jornada de trabajo o estudio puede parecer demasiado larga y a veces al finalizar el día las personas se sienten más cansadas de lo habitual.

Gran parte de esta falta de energía es porque durante las vacaciones cambiamos nuestros horarios de alimentación, de sueño y ocio. Entonces, volver a la rutina normal supone un sacrificio para nuestro cuerpo, que ya se había acostumbrado a una dinámica más relajada.

Afortunadamente, de forma natural es posible ayudar al cuerpo para que se active un poco más, con un poco de paciencia y voluntad podremos volver a la rutina y enfrentar el día a día con alimentación equilibrada que nos recargue de energía y vitalidad.

El nutricionista de Nestlé, Héctor Carrasco entrega 5 tips muy fáciles de seguir, pero que podrán hacer una importante diferencia en el día a día.

1.- Al despertar, toma al menos 1 vaso de agua antes de cualquier cosa

 

El agua es importante para todos los procesos que ocurren en nuestro cuerpo, no olvides que casi un 70% de tu cuerpo es agua. Una deshidratación leve puede disminuir tu capacidad de atención y en consecuencia, tener jornadas menos productivas. Te aconsejo llevar una botella de agua contigo para tomar agua durante todo el día (al menos 2 litros diarios)

2.- Recuerda desayunar todos días en forma equilibrada

 

El desayuno es la comida más importante del día ya que permite entregar a tu cuerpo los nutrientes para recuperar lo que se ha gastado mientras duermes y la energía para iniciar bien el día. Un desayuno completo debe tener una porción de lácteos (yogurt o leche baja en grasas) una porción de cereal hecho con grano entero (cereales integrales o pan integral) y fruta.

2.-1  Puede adicionar Semillas y frutos secos

 

En cantidades adecuadas, las semillas y frutos secos son una opción ideal para complementar tu desayuno, porque aportan proteínas y minerales importantes para el cuerpo.

3.- Prepara una lista de compra para tu desayuno semanal

 

Hacer las compras planificadamente ayuda a evitar tentaciones y además permite contar en la despensa con distintos alimentos como leche, yogurts, frutos secos, cereales integrales y frutas frescas. De esta forma es más fácil siempre tener un desayuno rico y variado, y por sobre todo, nutritivo.

4.- Si no alcanzaste a desayunar en casa, prepara un desayuno express

 

Desayunar en casa es muy importante, porque le das tiempo a tu cuerpo para procesar los alimentos. Si por alguna razón no alcanzas a hacerlo, saca de tu despensa una barrita de cereal integral, busca una fruta y una leche en cajita (baja en grasas) para disfrutar en el camino. Así te aseguras de obtener los nutrientes claves para iniciar la mañana.

5.- Mantener opciones de colaciones saludables en la oficina

 

Lleva a tu oficina yogurts, leches en cajita, frutos secos, barritas de cereal integral, para comer a media mañana. Las proteínas que se encuentran en lácteos y frutos secos pueden ayudar a mantenernos saciados por mayor tiempo. Las proteínas de las barritas de cereales y frutos contienen fibra, que producen el mismo efecto. De esta forma, al llegar con menos apetito al almuerzo, puedes comer menos y controlar de forma eficiente las calorías.

 

En el caso de Chile, 26,3% de las personas tiene al menos alguna de las manifestaciones propias de esta enfermedad[1].

Es bastante sabido, y dicho por los expertos, que los trastornos del sueño son más recurrentes en los adultos mayores cuando la melatonina -hormona asociada con regular el sueño- reduce considerablemente su producción.

La doctora Evelyn Benavides -Neuróloga y especialista en temas de sueño- señala que “el 50% de la población mundial en algún momento de su vida ha presentado trastornos del sueño”.

En el caso de nuestro país, es una relación aproximada en que una de cada cuatro personas sufre de al menos una de las manifestaciones propias del insomnio. De hecho, especialistas afirman que los trastornos del sueño se agrupan en cuatro grupos: hipersomnia, trastorno del ritmo circadiano, parasomnias e insomnio, este último es considerado el más recurrente en las personas y se define como la dificultad para conciliar el sueño o no tener un sueño reparador a la hora de dormir.

“Hay ciertos síntomas del insomnio que no necesariamente se asocian con esta complicación, como es despertarse en mitad de la noche, antes de que amanezca o tener problemas para conciliar el sueño” aseguró la doctora Evelyn Benavides luego de afirmar que “esta enfermedad puede causar fatiga durante el día, y reducir la calidad de vida”.

La falta de sueño hace que las personas presenten cansancio, trastornos de la atención, de la concentración y de la memoria durante el día, además de irritabilidad y humor depresivo en sus actividades diarias. Así mismo, no tener un sueño reparador es una de las causas más frecuentes de accidentes de tránsito. Se calcula que del 15 % al 30 % de los accidentes se deben a somnolencia al frente del volante.

Algunos expertos aseguran que una de las consecuencias de la falta de sueño es el aumento del riesgo que tienen las personas de padecer enfermedades crónicas tales como la diabetes, hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades psiquiátricas.

La cantidad de horas de sueño que una persona requiere varía según las características de cada individuo. Se estima que la mayoría de los adultos necesita entre 7 y 8 horas de sueño. Los recién nacidos, por otro lado, duermen entre 16 y 18 horas al día, y los niños y adolescentes en edad escolar necesitan, por lo menos, 10 horas de sueño todas las noches.

Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para tener una vida saludable además de una dieta equilibrada y ejercicio regular. Algunos expertos relacionan el sueño con la producción de melatonina, hormona controlada por las condiciones de luz y oscuridad, donde la oscuridad aumenta su producción y la luz regula la misma.

En algunos casos la melatonina es usada para el tratamiento del insomnio. Actualmente, la Unión Europea aprobó el uso de un medicamento con melatonina de liberación prolongada de 2 mg (indicado bajo prescripción médica) como alternativa frente a medicamentos u otros inductores hipnóticos que pueden crear dependencia y tener efectos secundarios.

Al respecto, el Instituto Nacional de Salud (NIH por sus siglas en inglés) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, publicó una Guía para un Sueño Saludable donde sugiere algunas recomendaciones para el adecuado cuidado a la hora de dormir.

  1. El ejercicio es bueno, pero no demasiado tarde en el día. Trate de hacer, por lo menos, 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días, pero no más tarde de 2 a 3 horas antes de acostarse.
  2. Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse. Una “copa en la noche” puede ayudarlo a dormirse, pero el alcohol lo mantiene en la etapa más liviana del sueño. Además, es normal que se despierte en la mitad de la noche cuando los efectos sedantes hayan desaparecido.
  3. No duerma siestas después de las 15 horas. Las siestas pueden aumentar la capacidad intelectual, pero las siestas a última hora de la tarde pueden hacer que sea más difícil dormirse por la noche.
  4. Relájese antes de acostarse. Tome su tiempo para relajarse. Una actividad como leer un libro o escuchar música, debe formar parte de su ritual a la hora de dormir.

Por último, lo recomendable es visitar al médico tratante en caso de que se presenten problemas para dormir. “Si normalmente se siente cansado o siente que no ha descansado bien a pesar de pasar el tiempo suficiente en la cama durante la noche, es posible que tenga algún trastorno del sueño”, concluye la doctora Benavides.


[1] Prevalencia del Insomnio: Dra. Rosemarie Fristch del Hospital Clínico de la Universidad

de Chile. 2011.

Publicado por Fristch R. Lahsen P. Romeo R. Araya R. y Rojas G. en Actas Españolas de Psiquiatria. 2010; 38 (6):358-64

 

Aquafresh lanzó Extreme Clean con su fórmula mejorada, presentándose como una alternativa eficaz para mantener encías sanas y un aliento fresco.

La boca es considerada una de las partes más sucias del cuerpo, debido a la gran cantidad de bacterias que se alojan en ella, las que al ser ignoradas podrían generar problemas en la salud bucal.  Existe desconocimiento frente a las consecuencias que podría tener una mala higiene dental.

Sin embargo, la salud bucal y la general no deben ser miradas de manera independiente, ya que las enfermedades orales podrían afectar la salud de las personas. Por ejemplo:

  • Enfermedades Cardiovasculares: La infección periodontal podría ser factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares  podrían causar coágulos de sangre, convirtiéndose en un factor de alto riesgo de sufrir un infarto o una embolia.
  • Diabetes: En pacientes diabéticos, una buena higiene bucal y la detección temprana de enfermedades a nivel oral serán claves, ya que podrían dificultar la capacidad de estabilizar sus niveles de glucosa. Asimismo, al no poder responder de la mejor manera a una infección, los enfermos diabéticos están más propensos a padecer problemas en las encías.
  • Enfermedades respiratorias: Enfermedades asociadas a la higiene bucal generan una alta presencia de bacterias que podrían empeorar cuadros de enfermedades respiratorias, obstrucciones pulmonares y bronquitis crónicas.

Prevención e Higiene

La odontóloga Marcela Tapia, de la clínica Matris comenta que “con el objetivo de prevenir, será necesario mantener una buena higiene oral, eliminando la placa, manteniendo encías sanas y libres de bacterias. En este sentido, el cepillado junto a una pasta dental de limpieza extrema serán fundamentales”.

Constanza Tornquist, Brand manager de Aquafresh comenta que “en nuestro compromiso con la salud bucal de las personas, estamos lanzando las nuevas variedades de Aquafresh Extreme Clean. Su fórmula mejorada, aumenta sus niveles de flúor a 1450 ppm, lo que es clave para mantener una higiene bucal óptima. Además, cuenta con cristales de limpieza 5 veces más pequeños que una crema dental regular, logrando llegar a lugares difíciles de alcanzar, otorgando una doble efectividad de limpieza. La variante Aquafresh Extreme Clean Lasting Fresh, gracias a su nueva fórmula, proporciona una frescura que dura hasta 8 veces más, comparada con una crema dental  regular”.

 

Es un mal común que puede afectar a mujeres de todas las edades, pero su prevalencia aumenta en la medida que éstas envejecen. La denominada incontinencia urinaria, es uno de los trastornos más habituales del piso pélvico y consiste en la pérdida involuntaria de orina. El ginecólogo de Clínica Vespucio, Alexis Inostroza, explica detalladamente en qué consiste esta disfunción, cuándo hay que consultar con un especialista y como poner fin a este incómodo problema.

En la actualidad, existe un gran porcentaje de la población femenina que padece de esta condición, la que generalmente suele surgir posterior a tener hijos, cuando llega la menopausia o entre los 40 y 65 años. Si bien este problema se puede solucionar, no todas se atreven a pedir ayuda profesional, ya sea por la vergüenza social que provoca esta situación o porque desconocen que existe un tratamiento para poner fin a este mal.

Para muchas mujeres, el piso pélvico es un concepto desconocido y no tienen conciencia de qué es y qué rol ocupa en nuestro organismo. El ginecólogo de Clínica Vespucio, Dr. Alexis Inostroza, explica que ésta “es una zona conformada por es un sistema estructural dinámico y estático, que mediante la acción conjunta de huesos, ligamentos, fascias y músculos, da el soporte a los órganos genitales femeninos y al resto de las estructuras abdominales”. Lo anterior permite el correcto funcionamiento de la vejiga, útero, vagina y recto, además de dar estabilidad a la columna y a la pelvis.

Los trastornos del piso pelviano pueden desencadenar una serie de anormalidades sensoriales, como el prolapso o descenso de los órganos pélvicos hacia la vagina, incontinencia fecal y urinaria; sin embargo, esta última es la más habitual entre las mujeres.  El especialista explica que existen dos tipos de pérdida involuntaria de orina:

-          Incontinencia urinaria de urgencia: Es causada por el aumento de la sensibilidad y/o hiperactividad del músculo de la vejiga se contrae al orinar y se relaja cuando se llena este órgano. Lo anterior provoca  la necesidad repentina de evacuar la vejiga y fuga de la orina antes de llegar al baño.

-          Incontinencia por esfuerzo: Es cuando hay un escape de orina en cualquier actividad que implique un mínimo esfuerzo, como toser, reír, hacer deporte y tener relaciones sexuales, entre otras.

 

Tratamiento

El ginecólogo de Clínica Vespucio, Dr. Alexis Inostroza explica que si el problema se detecta en etapas iniciales, se puede tratar con muy buenos resultados. La rehabilitación kinésica consiste en una serie de ejercicios y estímulos eléctricos, que ayudan a entrenar los músculos del piso pelviano con el fin de disminuir el problema o detener su avance.

La cirugía en cambio, se realiza cuando la incontinencia por esfuerzo afecta significativamente la calidad de vida de la persona y en caso de que el tratamiento kinésico haya fallado. El tratamiento quirúrgico, con cirugía vaginal o endoscópica con o sin mallas protésicas, se realiza  para generar un sostén quirúrgico, logrando verdaderos neoligamentos que actúan como nuevos pilares del soporte pelviano.

Resultados

Una solución adecuada a este incómodo problema, podría generar un cambio drástico, pero positivo en la calidad de vida de una mujer. Lo anterior, porque esta disfunción, más allá de la incomodidad física que provoca, también repercute en el entorno social e interfiere en la autoestima de la persona.

El ginecólogo de Clínica Vespucio, sostiene que “las pacientes que se someten a un tratamiento y finalmente solucionan este problema, manifiestan un cambio rotundo en sus vidas, ya que adquieren mayor seguridad, caminan sin temor y pueden retomar sus actividades en forma normal”. Es decir, “se sienten bien por dentro y por fuera”, concluye el especialista.

 

Por Claudia L. Angarita, nutricionista experta para Kotex

El síndrome premenstrual (SPM) abarca varios síntomas muy conocidos por la mayoría de las mujeres y puede limitar algunas tareas que se realizan normalmente en el día a día. Para disminuir esas molestias, se recomienza incrementar la actividad física y el ejercicio.

Hacer ejercicio no solo fortalece los músculos, también reduce el riesgo de sufrir enfermedades y favorece la mente y el espíritu. Con él se pueden disminuir los síntomas del SPM, ya que se liberan endorfinas, neurotransmisores que minimizan la sensación de estrés y mejoran el ánimo, calman el dolor, la inflamación y el malestar en general.

Para una persona sedentaria, que no tiene mucha actividad física y no hace ejercicio, es recomendable iniciar con pequeños planes como salir a caminar 20 minutos tres veces a la semana, subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, caminar o andar en bicicleta como medio de transporte. En cambio, una mujer activa y deportista solo debe modificar un poco su rutina cuando está con la menstruación.

Durante el período premenstrual es recomendable el ejercicio aeróbico, como correr, nadar, andar en bicicleta, utilizar el caminador o la bicicleta estática. Con estas actividades mejora la fuerza muscular, especialmente los músculos respiratorios y cardiacos; se obtienen beneficios para la circulación sanguínea, la tensión arterial y la salud mental, y se reduce el estrés y la depresión, además de prevenir la retención de líquidos y mejorar el hábito intestinal.

Para el período menstrual, en tanto, se recomienda practicar Yoga, meditación y Pilates. Sus beneficios pasan por mejorar el estado de ánimo y la química del cuerpo, regulando las hormonas, favoreciendo una postura correcta y reduciendo el dolor de espalda y abdomen. Además, estas disciplinas aumentan el nivel de confianza y mejoran la percepción corporal, permiten dormir mejor y pueden incrementar las horas de sueño y descanso.

Para el resto de los días del mes es bueno aumentar la cantidad de ejercicio. Una opción es asegurarse de dar más de 8.000 pasos al día. Para contabilizarlos se puede utilizar el teléfono celular o un podómetro. Además, se aconseja hacer ejercicio aeróbico, de resistencia y de fuerza cinco veces a la semana al menos 30 minutos por día. Con esto se fortalecen los músculos, se genera una mejora de la resistencia cardiovascular, mejora el estado de ánimo, el peso y la composición corporal. El ejercicio ayuda también a prevenir el cáncer de seno y colon.

 

Muchas son las teorías que hablan sobre los beneficios de realizar ejercicios antes de comenzar el día o de las horas en las que se obtiene el mejor resultado. Expertos de SpeedWorks derriban mitos y develan el misterio.

Levantarse temprano para ir al gimnasio puede ser para algunos una verdadera travesía, mientras que otros lo hacen con mucha pasión. Pero el cuerpo es el que manda y, según Eduardo Fuentes, head coach de SpeedWorks, no hay reglas fijas respecto de los horarios para entrenar pero sí hay que escuchar al organismo.

“El ejercicio en la mañana presenta un ambiente fisiológico (hormonal) mucho mejor y esto hace que el cuerpo acepte mejor las cargas de trabajo. Al comienzo cuesta adaptarse al horario, pero logrando esto la experiencia nos dice que da muy buen resultado”, afirma Fuentes pero subraya que no es una norma general.

Lo anterior está basado también en que, en la mañana, se tiene mayor capacidad de alerta y control corporal, lo que hace que el cerebro trabaje de mejor forma, sobre todo en ejercicios de control motor y coordinación.

“Todo esto siempre y cuando se esté durmiendo muy bien. De no ser así, lo mejor es entrenar en la tarde”, advierte.

Según Fuentes, si se tiene un buen dormir, es recomendable realizar ejercicios por la mañana. Pero si esto no es así, es mejor trabajar por las tardes “ya que el cortisol (hormona del stress) puede producir aumento de ella y es mejor no entrenar y ver al médico, y preferir la tarde”.

El experto considera que por la tardes es aconsejable realizar deportes como Yoga o Pilates, debido a que se necesita que las articulaciones, los músculos y ligamentos tengan temperatura adecuada y humedad.

De esta manera, el especialista destaca las virtudes de realizar ejercicio por la mañana por los siguientes beneficios:

a) en la mañana el entrenamiento puede ser de mejor calidad;

b) se está más despierto;

c) hay un mejor ambiente hormonal;

d) el cerebro está más activo.

Pero también hay que considerar los siguientes factores negativos:

a) hace frío;

b) si se duerme mal el entrenamiento puede ser peligroso;

c) puede causar lesiones producto de la intensidad de entrenamiento (hay que elegir muy bien el trabajo);

d) si no se duerme bien, el cortisol hormona del stress puede producir aumento de ella y es mejor no entrenar y ver a médico.

En conclusión, si tiene un buen dormir y su alimentación en saludable por las noches, le damos la bienvenida al desafiante mundo del ejercicio matutino.

 

Día a día nuestra piel se expone a los agentes de contaminación. Esto daña silenciosamente nuestro rostro. Con tres simples pasos puedes ayudar a que éste se oxigene y refresque.

Se sabe que 1 mg de piel puede defender del ataque de aproximadamente 601.014 radicales libres, pero esta acción protectora es insuficiente en la mayoría de las situaciones en las que la epidermis está en contacto con la contaminación ambiental, que actúa como un auténtico "cóctel" de sustancias productoras de radicales libres que multiplican varias veces esta cifra. La contaminación se adhiere a la piel obstruyendo los poros y provocando la acumulación de impurezas. También incrementa la producción de radicales libres, que son los causantes del proceso de envejecimiento prematuro de la piel, principal responsable a su vez de la aparición de las arrugas. Además, las sustancias y elementos contaminantes deshidratan la piel y hacen que ésta pierda vitalidad, luminosidad y salud, por lo que luce un aspecto mate, apagado y sin vida.

Por otro lado, “en algunos casos más severos, pueden producir acné y distintos tipos de dermatitis como el eczema que se produce cuando determinadas sustancias irritantes o alérgenos entran en contacto con la piel de una persona susceptible, desencadenando una reacción inflamatoria con aparición de enrojecimiento, edema y vesículas y descamación”, explica la Dra. Maripili Vizcaya, médico experta en Antiaging y Longevidad de Wellnes & Aesthetics Center.

Existen muchas sustancias nocivas presentes en los ambientes con niveles de contaminación elevados como lo es Santiago de Chile, que afectan directamente a la piel: el monóxido de carbono (provenientes del combustible de los autos, camiones, industrias, incendios, …), que produce hipoxia tisular (carencia de aporte de oxígeno a los tejidos) y ralentiza el metabolismo de la piel; el ozono y el óxido de nitrógeno, que favorecen las inflamaciones, haciendo que la epidermis se muestre irritada y reactiva; el dióxido de azufre, que provoca alteraciones en la película hidrolipídica y aumenta la sensibilidad y vulnerabilidad cutánea; y distintas partículas en suspensión (ácaros del polvo, epitelios de los animales, hongos, pólenes), vinculados directamente con la aparición de los eczemas alérgicos.

Otros factores medioambientales vinculados con la contaminación

 

Algunos otros factores que le hacen también “la guerra” a nuestra piel son,  el descenso de la humedad, característico de los ambientes contaminados, los incendios en veranos intensos y la disminución del grosor de la capa de ozono en algunas zonas geográficas del globo terráqueo. Se sabe que la exposición prolongada a ambientes calurosos y secos puede causar xerosis (piel seca y descamativa) y aumenta significativamente la aparición y profundidad de las arrugas finas.

Cada piel reacciona de forma distinta frente a los agentes contaminantes y además hay que tener en cuenta otros factores como la mayor o menor absorción de los contaminantes en función del estado y las condiciones externas (temperatura, índice de humedad) en los que se encuentra la piel habitualmente.


COMO CUIDAR NUESTRA PIEL FRENTE A LA CONTAMINACION

 

“No es tan importante el grado de exposición que mantengamos nuestra piel a la contaminación, sino la sensibilidad cutánea y los cuidados diarios que se le dediquen a esta”, comenta la Dra. Maripili Vizcaya, médico experta en Antiaging y Longevidad de Wellnes & Aesthetics Center.


Evitar el contacto con la contaminación no es fácil, sobre todo para los habitantes de las grandes ciudades, como lo es Santiago, pero sí que se pueden poner en marcha estrategias para minimizar en la medida de lo posible sus efectos a nivel cutáneo y, sobre todo, mejorar el estado de la piel.

  • Es indispensable limpiar a fondo la piel dos veces al día: Se debe realizar esta acción por la mañana y por la noche. Aconsejo realizar siempre una doble limpieza: primero empleando un producto oleoso (leche, crema o aceite) y, después, otro jabonoso (gel o espuma). El oleoso elimina la grasa, porque es soluble en aceite, y el jabonoso elimina las impurezas hidrosolubles.

  • Hidratar bien la piel: Aplicarle productos ricos en sustancias específicas para luchar contra los radicales libres. Teniendo en cuenta que una de las principales consecuencias del daño oxidativo es la aparición de arrugas y la flacidez cutáneas, es fundamental recurrir a la cosmética que incluya potentes ingredientes antioxidantes (vitaminas C y E, coenzima Q10...). Sobre todo en las personas que pasan más de tres horas al día al aire libre y en ambientes contaminados, la mejor opción es la aplicación de un serum con propiedades antioxidantes.

  • Aplicar un protector solar con filtros físicos FSP 50: Esto con el fin de protegerla de los efectos perjudiciales de las UVA y/o UVB ypara reforzar esta protección, a nivel facial, es también recomendable maquillarse todos los días, ya queesto también impiden que la polución se adhiera a la piel.

ADEMÁS….

 

Siempre es recomendable usar productos que aumenten la hidratación cutáneacomo aguas termales y consumir 2 a 3 litros de agua mineral al día, emplear productos libres de fragancias y optar por aquellos que contengan los conservantes menos sensibilizantes y siempre preferir los cosméticos con pocos activos, preferiblemente de origen mineral  y que sean hipoalergénicos, por lo que es importante acudir a un especialista que determine el tipo de piel, según la persona y los productos idóneos según su evaluación.