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Es importante avanzar hacia una detección universal de la hipoacusia en los recién nacidos. Muchas veces cuando se detecta el problema auditivo en los niños, ya es muy tarde para desarrollar habilidades que le permitan comunicarse.

En los primeros años de vida, la audición es un aspecto fundamental  para el desarrollo emocional, social  y cognitivo de un  niño.  Según Luis Ortega, fonoaudiólogo responsable de calidad, formación y audiología en GAES, una pérdida leve o parcial puede afectar la capacidad de hablar y entender el lenguaje. Indica que la detección de estas anomalías debería realizarse antes de los 3 meses de vida, acompañada de una intervención efectiva antes de los 6 meses. Esta pesquisa permite el desarrollo de los niños tal como si tuviesen una audición normal; resultado que se incrementa mientras más temprano es el diagnóstico y tratamiento.

En base a recientes publicaciones de la Revista Médica de Chile, se puede plantear que nacen actualmente en el país hasta 1.250 niños con hipoacusia, de los cuales un importante porcentaje no es oportunamente diagnosticado o tratado. De hecho un 50% de los casos corresponde a recién nacidos sanos sin factores de riesgo. “Para los padres, son recién nacidos sanos que no muestran signos que puedan indicar fallas auditivas. No generan una sospecha en ellos hasta varios meses, incluso años” advierte Luis Ortega. Añade que a mayor edad de intervención, peores son los resultados en términos del desarrollo de lenguaje y otras habilidades cognitivas.

Para el especialista cada vez son más los estudios y la evidencia clínica, epidemiológica y económica que apuntan a la necesidad de implementar programas de pesquisa que abarquen la totalidad  de los recién nacidos. Hay avances como en el AUGE donde se realiza una pesquisa selectiva en el recién nacido prematuro con menos de 32 semanas o con un peso menor a 1.500 gramos “Sin embargo, queda una gran proporción de niños sin diagnóstico y el momento más apropiado para la pesquisa de la hipoacusia es durante la hospitalización por el parto”.

La mayoría de los problemas permanentes de la audición están presentes al nacer y pueden ser hereditarios o tener su origen en otras condiciones de salud. En algunos casos, la causa de un problema auditivo puede ser desconocida. Luis Ortega de GAES recomienda que si su hijo tiene diagnosticada pérdida permanente de la audición, debe acudir a su médico que le indicará acerca de las opciones que existen para que pueda comunicarse (audífonos, implantes u otros).

Señales de pérdida auditiva

Los signos de pérdida auditiva en niños muy pequeños pueden no ser fáciles de notar hasta cuando cumplen entre 12 y 18 meses de edad, que es cuando deberían decir las primeras palabras.

Logros auditivos que su hijo debe alcanzar en el primer año de vida:

·         La mayoría de los bebés se sobresaltan o "asustan" ante ruidos fuertes y repentinos.

·         A los tres meses, por lo general reconoce la voz de los padres.

·         A los seis meses, por lo general puede mirar o girar la cabeza hacia el lugar desde donde proviene un sonido.

·         Es frecuente que, a los 12 meses, un niño pueda imitar algunos sonidos y decir unas pocas palabras.

A medida que el bebé crece hasta convertirse en un niño pequeño, los signos de pérdida de audición pueden incluir:

·         limitaciones en el habla, habla deficiente o falta de habla

·         falta de atención frecuente

·         dificultades de aprendizaje

·         necesidad de subir el volumen del televisor

·         falta de respuesta al nivel ruido conversacional o respuesta inadecuada.

 

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La alcachofa es una hortaliza que contiene principalmente fibra, agua e hidratos de carbono en forma de inulina y fibra. La planta es rica en vitaminas B1, E y B3,potasio y magnesio.

Gracias a la vitamina B1, la alcachofa permite aprovechar las grasa y proteínas a favor del equilibrio del sistema nervioso. Además, esta hortaliza contiene potasio, necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y de la actividad muscular. Su aporte en magnesio, favorece el funcionamiento del intestino, los nervios y los músculos, explica Pedro Lotoszynski, asesor nutricional de Wanguelen.

¡Y eso no es todo! La alcachofa es también un suave laxante que favorece el tránsito intestinal.  El equipo técnico de Wanguelen, que desarrolla alimentos y bebidas funcionales, resumió en seis los beneficios más importantes de la alcachofa, según sus compuestos funcionales.

1.    Reduce la retención de líquidos. La cinarina tiene un efecto diurético en el organismo.

2.    Previene los tumores. Algunas líneas de investigación se concentran en el potencial papel preventivo de la cinaropicrina en enfermedades tumorales.

3   Antioxidante. Al compuesto fenólico llamado ácido clorogénico se le atribuye una gran capacidad antioxidante.

4.    Limita la absorción de colesterol. Contiene esteroles, sustancias vegetales con semejanza química al colesterol animal, los cuales disminuyen la absorción del colesterol en el intestino.

5.    Antiinflamatorio. El flavonoide cinarósido ofrece una acción antinflamatoria sobre el organismo.

6.   Acción colerética y colagoga. Estos compuestos actúan sobre la vesícula biliar, condicionan su contracción, relajan las vías biliares y provocan la expulsión de la bilis así como participan directamente en la digestión y absorción de las grasas, así como de las vitaminas liposolubles (A, D, E, K).

Actualmente, los compuestos de la alcachofa se utilizan en la industria de los cosméticos, explica el asesor nutricional de Wanguelen, por cuanto ayuda a controlar y disminuir la celulitis, habitualmente  a través de masajes con aceites a base de alcachofas. La técnica solicitada para eliminar la celulitis y bajar centímetros de cintura en sólo 3 sesiones.  Existen  ampollas lipolíticas, que deben ser esparcidas por el cuerpo mediante masajes de drenaje linfático para apurar su proceso.

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En Chile las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte con incidencia cercana al 30%.

A juicio del doctor Pedro Barreda, asesor nutricional de Herbalife, existe una serie de factores de riesgo que inciden en su aparición. Los más tradicionales son ser hipertenso, fumador, sedentario y sufrir de diabetes y obesidad. La modificación de algunos estilos de vida constituye un aspecto clave para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Los trastornos del corazón y vasos sanguíneos causan enfermedades como la cardiopatía coronaria (ataques cardíacos), enfermedad cerebrovascular (accidente cerebrovascular), hipertensión, arteriopatía periférica, cardiopatía reumática, cardiopatía congénita e insuficiencia cardíaca.

Los factores de riesgo que inciden en un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, debido a su influencia en la presión de las arterias, son la edad (personas mayores de 65 años), colesterol alto, hipertensión arterial, tabaquismo, obesidad, diabetes, e inactividad física.

¿Cómo podemos reducir el riesgo ante estas enfermedades?

1.- Disminuir la ingesta de grasas saturadas: las grasas saturadas propias de las carnes rojas, la grasa de la leche, mantequilla, margarina y yemas de huevo, suelen ser muy dañinas si las consumimos en abundancia. El exceso de colesterol de estos alimentos se acumula en las paredes de las arterias, contribuyendo al proceso de arterioesclerosis.

2.-Evita el estrés y la ansiedad: intenta generar espacios para desconectarte. Prácticas como el yoga, pilates, meditación pueden ser de gran utilidad.

3.-Controla tu presión: La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana están bajo los 140/90 mm Hg. Es importante chequearla de modo constante.

4- Evitar dulces y chocolates: Dulces, golosinas y chocolates aportan “calorías vacías” a nuestro organismo, es decir, calorías que no nutren.

5.- Privilegiar productos integrales: Reducir el consumo de carbohidratos refinados (harinas blancas), y optar siempre por productos como pan, galletas y arroz integrales, ya que éstos contienen fibra y nos otorgan una sensación de mayor saciedad.

6.- Reducir el consumo de sal: No sólo la consumimos a través de la que adicionamos directamente a nuestros alimentos, sino que el sodio se encuentra presente en la mayoría de los alimentos procesados que consumimos habitualmente.

7.- Aumentar el consumo de pescados: El Omega-3 es un ácido graso esencial que está presente en pescados como la sardina, atún, jurel y salmón, es muy importante en la salud cardiovascular. Su consumo previene la formación de coágulos y, por ende, los infartos al miocardio al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, previene las arritmias, al optimizar la conducción eléctrica en las fibras cardíacas.

8.- Activa tu cuerpo: La actividad física es fundamental en la vida de todas las personas, independiente de su edad y sexo. Se ha demostrado que el ejercicio físico regular puede reducir el riesgo de tener un infarto o morir por esa causa, en un porcentaje que fluctúa entre el 35 y 45%.

9.-Duerma bien: Duerma 8 horas diarias, porque el descanso permite reponer energías y evita consumir estimulantes o exceso de cafeína para rendir durante el día.

10.-Evite el consumo de alcohol y tabaco: El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.

¿Como debería ser su rutina de ejercicios?

1. Calentamiento Previo: Disponga de un período de 5 a 10 minutos para “estirarse” y hacer ejercicios lentos para darle a su cuerpo la oportunidad de “calentarse”. Estos ejercicios deben ser en general, de elongación muscular, flexibilidad articular y caminata suave.

2. Actividad Aeróbica: Debe realizarse en forma progresiva, alcanzando idealmente entre 30 y 60 minutos cada vez. ¡Sea constante!

3. Vuelta a la Calma: Al final del ejercicio, tómese otros 5 minutos para enfriar su cuerpo con un ejercicio más lento, menos enérgico.

En recientes estudios realizados se establece que en nuestro país, uno de cada dos hombres y mujeres de 45 años, presentan factores de riesgo importantes que pueden derivar a futuro en afecciones cardiovasculares, como infarto, bypass, angioplastía, entre otros. Todo esto con el consecuente deterioro en su calidad de vida personal y laboral.

 

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La amigdalitis o inflamación de las amígdalas, es más común de lo que se cree, sobre todo durante épocas de frío extremo, ataca principalmente a niños y jóvenes, aunque muchos adultos no se escapan de sus molestos efectos.

Conocido es el hecho de que cuando la mayoría de las personas sufre molestia de garganta no le dan mayor importancia y tratan de aliviarlas por sí mismos a través de pastillas de menta, dulces de miel, o algún tipo de gárgaras antiinflamatorias sin obtener buenos resultados. Pero ese dolor, que muchas veces no tomamos demasiado en cuenta, puede ser el primer aviso de una infección amigdalina, la cual corre el riesgo de complicarse con afecciones que pueden poner en peligro la salud de las personas.

Para entregar mayores antecedentes con respecto a esta enfermedad, la coordinadora de otorrinolaringología de Clínica Vespucio, Dra. Isabel Carranza, detalla los principales síntomas de esta dolencia y entrega algunos consejos para prevenirla, especialmente en estos meses de invierno donde las enfermedades abundan por el intenso frío.

Algunos signos de padecer amigdalitis son: el dolor de garganta o ardor de garganta, que se hace más intenso al tragar; la inflamación de las amígdalas (aumento de tamaño), las cuales presentan un color rojizo, recubriéndose posteriormente de una capa de secreciones amarillas, blancas o grises; fiebre; inflamación de los ganglios linfáticos (cuello); pérdida de apetito. Otros síntomas que pueden presentarse son decaimiento, dolor de cabeza, dolor de oídos y a veces, se pueden producir náuseas y/o vómitos, más frecuentemente en niños pequeños, señala la especialista. “Debe diferenciarse de los síntomas de un resfrío común que aparte del dolor de garganta, se acompaña de estornudos, mucosidad (rinorrea), congestión nasal e incluso ocular (ojos irritados) y  tos”, explica.

Aunque esta patología se presenta por muchos factores, “si se atiende en forma adecuada, es posible prevenirla o evitar complicaciones mayores”, comenta. Para esto, la Dra. Carranza entrega algunos consejos prácticos que se deben tener en consideración:

Alimentarse bien, consumir frutas y verduras con vitamina C. En lo posible, no tener contacto con personas que estén enfermas. No fumar o permanecer en lugares donde otras personas lo hacen. Mantener ventilados los espacios en donde se realizan las actividades diarias. “Lo más importante es prevenir el contagio lo cual es común en ambientes cerrados y sobretodo hacinados tales como; jardines infantiles, colegios e incluso oficinas, mall, cines etc. También se debe evitar los cambios bruscos de temperatura (favorecidos por el uso de aire acondicionado) que son frecuentes en esta época del año. En época de frío abrigarse, sobre todo protegiendo la nariz y la boca evitando el enfriamiento”, detalla.

Otras simples recomendaciones caseras que se pueden seguir y ayudar para enfrentar sus molestos síntomas son:

-Tomar líquidos naturales (sin hielo).

-Guardar reposo.

-Beber abundante líquido.

-Comer alimentos blandos, como jaleas, sopas, flanes y compotas de fruta.

-Evitar los alimentos duros, crujientes o picantes.

Con respecto a cómo tratar las Faringoamigdalitis (infección de garganta) tomar en consideración que en su mayoría son de tipo viral, por lo tanto el tratamiento es solo para aliviar los síntomas como; dolor, decaimiento, fiebre. En estos casos se puede tomar anitinflamatorios  y calmantes como paracetamol, Ibuprofeno,las primeras 48 hrs mientras se consulta a un médico. En la minoría de los casos se considera la administración de antibióticos por al menos 7 días, la otorrinolaringóloga de Clínica Vespucio asegura que, “en la mayoría de los casos, los pacientes responden muy bien al tratamiento con antibióticos asociados a antiinflamatorios y/o analgésicos (calmantes) al comienzo,  ya que los síntomas disminuyen o desaparecen entre las 48 y 72 hrs. luego de haberlos suministrado. Los pacientes vuelven a realizar sus labores diarias a la semana, sin complicaciones”, agrega.

Ante la persistencia de los síntomas antes descritos, como fiebre, inflamación y dolor al tragar, a pesar de cumplir el tratamiento indicado, la especialista aclara que no es recomendable la automedicación. Se debe consultar nuevamente a un facultativo que  alerte ante la presencia de las complicaciones que el cuadro puede acarrear. “Lamentablemente hay casos de pacientes con otras enfermedades asociadas, con más bajas defensas, abuso de antibióticos previos o la presencia de un germen muy agresivo, en los cuales puede ser necesaria la hospitalización”, asegura.

 

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La lactancia materna es un tema que se debe manejar de manera correcta. Sin embargo, no siempre se sabe cómo hacerlo. La Matrona de Clínica Ciudad del Mar, Myriam Cárcamo, y la Coordinadora de la UCI Neonatológica de la misma clínica, Dra. Paula Gajardo, explican la forma correcta de realizar este importante vínculo entre la madre y su bebé.

La leche materna es el alimento más completo que una madre puede otorgar a su hijo(a) en la primera etapa de la vida, pues no sólo contiene los nutrientes necesarios para un óptimo crecimiento, sino que además aporta sustancias que contribuyen al desarrollo de su sistema inmunológico.  Adicionalmente, “la lactancia materna favorece un vínculo seguro, propicia el desarrollo cognitivo y motor del niño(a) y reduce la incidencia de enfermedades tanto en la infancia temprana, como en la adultez”, puntualiza la Coordinadora de la UCI Neonatal de Clínica Ciudad del Mar, Dra. Paula Gajardo.

Se recomienda que la alimentación al pecho sea a libre demanda en los primeros meses de vida, dado que el principal estímulo para la producción láctea es la succión del bebé. De este modo, el volumen de leche aumentará si se aumenta la frecuencia de mamadas y se irá ajustando a las necesidades del lactante.

 

Una correcta técnica de amamantamiento involucra un adecuado posicionamiento del pecho en la boca del niño: el pezón y aréola deben estar completamente introducidos en la boca, con  apoyo de nariz y mentón que reposan sobre la mama, con los labio evertidos (muy separados, casi formando un ángulo de 180 grados) y mejillas llenas durante la succión. Esto disminuye la posibilidad de aerofagia (tragar aire). “Es necesario que la madre amamante en un lugar tranquilo, sin prisa y en la posición que les sea más cómoda a ambos para evitar al máximo la posibilidad de un acople inadecuado que se traduzca en una entrada de aire excesiva al aparato digestivo”, explican las especialistas Paula Gajardo y la matrona Myriam Cárcamo.

Para una lactancia materna exitosa debe seguir los siguientes consejos:

  • Colocar al pecho dentro de la primera media hora de vida.
  • Ofrecer sólo leche de la madre.
  • Ofrecer pecho a libre demanda en los primeros meses de vida.
  • Permitir que el niño lacte el tiempo que sea necesario, pues la duración de una mamada es diferente para cada niño y va variando según su edad.
  • Permitir que el niño succione hasta lograr el vaciamiento completo de la mama pues la mayor proporción grasa de la segunda fracción de la mamada permite lograr una más perdurable sensación de saciedad. Si luego del término de un pecho, el niño rehúsa continuar alimentándose, a la siguiente vez iniciar alimentación con el pecho del que no mamó anteriormente.
  • No ofrecer chupetes de entretención hasta después de la tercera o cuarta semana de vida.
  • Alimentar al niño en un ambiente confortable y grato. Hay que tener en consideración que la gran mayoría de las mujeres está en condiciones de amamantar a su hijo(a) sin problemas.
  • Reposicionar al niño si la mamada causa dolor. La lactancia no debe producirlo y si éste es persistente, consultar pues pueden existir problemas del pezón, mastitis o disfunciones oro-motrices del niño(a).
  • Frente a cualquier duda, es mejor consultar precozmente, pues la gran mayoría de las veces las dificultades que se producen son menores y de fácil resolución. 

La Matrona de Clínica Ciudad del Mar, Myriam Cárcamo, explica que “el niño puede ser alimentado al pecho a través de distintas posiciones, teniendo todas ellas el denominador común del enfrentamiento de su vientre y cara a su madre, “ombligo con ombligo”. Es deseable que la madre conozca varias posiciones de amamantamiento de modo que pueda escoger aquellas que les sean más cómodas a ambos”.

Las posiciones “más frecuentes son:

·         Madre sentada y niño acunado.

·         De caballito.

·         Posición reversa.

·         Madre recostada.

Es importante destacar que la lactancia materna es importante no sólo desde el punto de vista nutricional, sino que también desde la esfera psicológica del recién nacido, pues favorece el apago.

 

 

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Luego del llamado del ISP a no utilizar productos que contengan lidocaína en menores de dos años  debido a que pueden generar hasta la muerte del menor, especialistas sugieren consultar a un pediatra y optar por las soluciones naturales que ofrece el mercado.

La salida de los primeros dientes de una guagua suele ser un proceso difícil para muchos que ven cómo los niños cambian de humor, lloran e incluso pierden el apetito durante este proceso conocido como dentición.

Sin embargo, los padres deben ser muy cuidadosos y seguir las instrucciones del Instituto de Salud Pública (ISP), entidad que exigió que restrinja el uso y comercialización de anestésicos de uso tópico con lidocaína, utilizada en menores de dos años, ya que durante este año, la FDA dio su tercer aviso sobre los riesgos de los medicamentos, los cuales pueden incluso llegar a ser fatales. Solo en Estados Unidos ya se ha registrado más de 5 muertes.

Los riesgos asociados a la aplicación indiscriminada de anestésicos tópicos locales que contengan lidocaína, podrían provocar Metahemoglobinemia, un trastorno sanguíneo que genera que la hemoglobina se vuelve incapaz de transportar el oxígeno de manera efectiva a los tejidos corporales pudiendo causar daños permanentes en el cerebro e incluso la muerte.

Desde el punto de vista integral, el médico pediatra Jaime Cisneros enfatiza. “Es importante consultar siempre con un pediatra antes de suministrar cualquier medicamento o anestésico bucal a un menor”, quien recalca que “existen otras alternativas 100% seguras, y eficaces sin componentes anestésicos y que evitan poner el riesgo la salud de los niños”.

El especialista recomienda ser responsable e informarse a la hora de suministrar un tratamiento para el alivio de la dentición. “es importante considerar que hay medicamentos creados en base a compuestos  naturales que sirven para calmar el proceso de la dentición y  también tranquilizan a los bebés, favoreciendo el buen dormir y evitando hasta el meteorismo en el caso de los lactantes

Una de las alternativas seguras que ofrece el mercado es Calmatol, un producto 100% natural - creado por Farmoquímica del Pacifico -  elaborado en base a esencias de menta e hinojo, extractos de scholtzia, manzanilla y tilo. Además de ser un calmante para la dentición, alivia el dolor, el meteorismo, estados de irritabilidad y actúa como un excelente relajante e inductor del sueño en los niños.

El médico recomienda también combinar el uso de un juguete plástico para calmar las encías y un producto de origen y composición natural que no presente riesgos para los niños.

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Hipertensión crónica, diabetes mellitus, obesidad  y estar embarazada por primera vez, son algunos de los factores de riesgo de esta enfermedad. Para conocer más, la Dra. Verónica Chamy, Ginecóloga de Clínica Ciudad del Mar, entrega algunas recomendaciones.

Una de las enfermedades más riesgosas que se presenta únicamente en el embarazo es la preeclampsia. Se trata de una patología que afecta alrededor de un 7% de las mujeres que darán a luz, aumentando esta cifra al doble en el caso de quienes esperan su primer hijo.

Se presenta despues de las 20 semanas de gestación (fines del segundo trimestre) y clásicamente se caracteriza por aumento de la presión arterial asociado a niveles elevados de proteína en la orina. Esta enfermedad y sus complicaciones, son la principal causa de muerte en embarazadas”,  señala la especialista.

Si bien  no está claramente establecido porque se produce, la Dra. Chamy explica que existen factores de riesgo que aumentan la probabilidad  de presentarla en el embarazo, como:

- Presentar patologías médicas, por ejemplo: hipertensión arterial crónica, diabetes mellitus, enfermedad renal crónica, obesidad.

 -Estar embarazada por primera vez.

- Haber padecido preeclampsia en embarazos anteriores.

- Grupos de edades extremas.

Se desarrolla de manera silenciosa, y los síntomas aparecen usualmente cuando la patología ya está avanzada, siendo algunas de sus manifestaciones, hinchazón de cara, párpados, manos, pies o tobillos; dolor de cabeza intenso; vómitos o náuseas considerables y dolor de abdomen intenso.

A juicio de la Ginecóloga de Clínica Ciudad del Mar, es fundamental que las mujeres realicen periódicamente sus controles obstétricos durante la gestación, ya que “mediante ellos se puede detectar de manera precoz cualquier aumento anormal de la presión arterial y completar el estudio para instaurar el tratamiento necesario según el caso”.

La pregunta siguiente es: ¿se puede predecir el riesgo de presentar preeclampsia?

Junto con los antecedentes clínicos,  “la ecotomografía doppler de arterias uterinas en las semanas de gestación 22-24, permite seleccionar una población con más riesgo de padecer esta enfermedad antes de las 34 semanas. Esto permite mayor control e intervenciones oportunas para disminuir la morbimortalidad de la madre y el feto atribuible a la hipertensión gestacional en sus distintas formas”, señala.  

Tratamiento

Considera la hospitalización de la paciente apenas esta ha sido diagnosticada. Si existiese sospecha podría ser antes. “La paciente recibe un monitoreo constante de su presión arterial, la proteína en orina, el nivel de plaquetas y función hepática. De ser necesario se administran medicamentos con el objetivo madurar los pulmones del feto y disminuir los riesgos de complicaciones en la madre y así mantener la mayor tiempo al feto in útero... En caso de presentarse alguna complicación, se hace necesario interrumpir el  embarazo de manera prematura”, detalla.

Esta patología desaparece tras el embarazo, no obstante “si se ha presentado de forma grave y temprana (antes de la vigésima semana de gestación) puede afectar al cerebro, corazón, riñones o pulmones de la madre, e influir negativamente en el crecimiento y oxigenación del feto, aumentando las posibilidades de un daño neurológico y de un parto precoz. Es por ello  que resulta fundamental que las mujeres sean estrictas en la realización de sus controles con el especialista”, finaliza la Dra. Verónica Chamy, Ginecóloga de Clínica Ciudad del Mar.

 

 

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Si bien el clima invernal no es el más propicio para realizar deporte al aire libre, hay quienes no soportan estar encerrados en los gimansios, y prefieren abrigarse bien y salir de todos modos a realizar actividad física. El ciclismo es una gran forma de quemar algunas calorías, tonificar los músculos, aumentar la resistencia y también de divertirse.

A juicio de la experta en acondicionamiento físico de Herbalife, Samantha Clayton, el ciclismo ha sido una forma popular de hacer ejercicio durante muchos años. Están por una parte, quienes disfrutan de las clases de spinning que son tan energéticas con la música y las luces del gimnasio que ni siquiera se dan cuenta de que están haciendo una sesión de cardio de alto impacto. Y también están los que optan por la bicicleta para hacer ejercicio de bajo impacto si lo que desea es ir a dar un paseo tranquilo al aire libre. Hay un sinfín de posibilidades de cómo se puede avanzar o retroceder un entrenamiento en bicicleta con el fin de obtener una respuesta deseada de su cuerpo.

El ciclismo una gran opción si usted quiere quemar calorías adicionales, construir el músculo o mejorar su nivel general de ejercicio cardiovascular. Es una alternativa de ejercicio excelente para los atletas de élite o principiantes. 

Clayton explica que sea cual sea su elección personal lo ideal es hacer que el ciclismo forme parte de su estilo de vida.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede adaptar su viaje según sus objetivos:

La quema de calorías

Si usted quiere conseguir los mejores resultados posibles de su sesión de ejercicios en bicicleta, tendrá que empezar a escuchar a su cuerpo y convertirse en su propio entrenador. Si es un principiante, hágalo de modo lento y constante. La especialista recomienda empezar con un paseo agradable, a un nivel de intensidad moderada y con una duración de unos 45-60 minutos.

Añadir la resistencia

Si usted desea fortalecer su musculatura y tener un mayor desafío, puede agregar algunas pendientes para su paseo en bicicleta. Cuanto más empinada la cuesta, más esfuerzo y energía ejercerán sus músculos.

En nuestro país, los ciclistas cada vez suman más adeptos. Ya existen diversos grupos que se reúnen para pedalear y compartir experiencias. Uno de éstos es Happy Ciclistas.

Ellos invitan a tomar la bicicleta y hacen de ésta su mejor amiga. Adoptan un estilo de vida distinto. Con el ciclismo puedes evitar el sedentarismo, te ahorras tiempo y dinero, es una forma de moverse con libertad, aseguran. A través de su página www.happycliclistas.cl, ellos entregan tips y diversa información útil para quienes quieran comenzar a practicar este deporte.

Consejos para pedalear por la capital

-Tu bicicleta será como tu esqueleto. Tienes que saber usarla, estar acostumbrado a ella. Conviene que te calce bien y esté en perfecto estado mecánico.

-Abrígate de modo que tus piernas y brazos tengan libertad de acción y sientas un poco de frío al partir. (A los 3 minutos de pedaleo ya estarás entrando en calor).

-Si quieres saber si un auto o bus va a virar, observa sus ruedas delanteras, ellas te indicarán primero lo que el conductor quiere hacer.

-En el centro de la capital, ten cuidado con los autos estacionados o detenidos. Suelen abrir las puertas para dejar o tomar pasajeros, y es fácil verse entrando con bicicleta y todo.

-Escoge una ruta que te acomode, que sea suave y hermosa. Mientras más la recorras te será más fácil, segura y agradable.

-La bicicleta es una excelente meditación activa. Hay que tener los ojos bien abiertos y los oídos bien alerta (nada de música o distractores). El casco te ayudará para mostrarles a los demás que tomas en serio la seguridad.

Tips para pedalear con lluvia

Los Happy Ciclistas también entregan datos para quienes deben capear los días fríos en la capital.  ¡Y la lluvia!

-Elige ropa adecuada con dos objetivos: permanecer seco y visible. Mientras más te mojes, más frío sentirás. Estar frío y húmedo es una rápida manera de coger un resfriado por lo que la solución es mantener tu cuerpo seco.

-Una chaqueta impermeable con capucha sirve de mucho, y aunque es prioritario mantener el tronco del cuerpo seco, también es muy recomendable llevar unos pantalones impermeables de los que se llevan por encima de tus pantalones habituales.Una vez que llegues a tu destino te quitas chaqueta y pantalón impermeable.

-En condiciones de baja luminosidad (como lo es un día nublado o de lluvia) es muy recomendable utilizar lentes cristalinos y de color ámbar/naranja/amarillo, ya que incrementan el contraste.

-Conduce con cuidado en pavimento mojado

El suelo mojado reduce la adherencia de los neumáticos al suelo, por lo tanto ten en cuenta las marcas viales en el asfalto (pasos de peatones, flechas de sentido, señales de ceda el paso) y obstáculos que pueda haber, como chapas metálicas o alcantarillas y pasa por encima con la bicicleta lo más perpendicular posible al suelo.

-Concientizate de que tú puedes hacerlo

Llevando una indumentaria adecuada, algunos accesorios en la bicicleta (tapabarros  y luces), y prestando atención a algunos factores comprobarás que con lluvia y frío el uso de la bicicleta puede ser igual (o más) placentero que en verano.