Dolores musculares inespecíficos, cansancio excesivo para realizar actividades de la vida diaria y mayor aumento de la frecuencia cardiaca y respiratorias al aire libre, son algunos de los síntomas que advierten que necesitas retomar el ejercicio.
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Con la llegada de marzo, comienza la vuelta de la rutina y como tal, muchas personas se proponen metas de bienestar y salud, una de las más comunes, es la pérdida de peso. Sin embargo, es crucial abordar este objetivo de manera equilibrada y saludable para evitar riesgos para la salud a corto y largo plazo. Mindfit Advanced, el gimnasio que ofrece una nueva forma de entrenar, presenta algunos consejos fundamentales para lograrlo de manera sostenible:
1. Consulta con un profesional especializado
Antes de embarcarte en cualquier régimen de pérdida de peso, es esencial consultar con un médico o un nutricionista. Obtener una evaluación completa de tu salud garantizará que tus metas sean realistas y seguras, teniendo en cuenta cualquier condición médica que puedas tener.
“El primer paso es conocer mi composición corporal actual. Es decir, en cuanto está mi porcentaje de grasa y masa muscular, para así trabajar en conjunto con el nutricionista, establecer objetivos y así las porciones que debo consumir de cada alimento en base a las proteínas, carbohidratos y grasas”, dice Bárbara Cruz, nutricionista de MindFit Advanced.
2. Ejercicios: Establece objetivos alcanzables
Define metas realistas y alcanzables a corto y largo plazo. La pérdida de peso sostenible generalmente se sitúa entre 0.5 y 1 kilogramo por semana. Establecer objetivos realistas te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
“Uno de los principales síntomas de la inactividad en el cuerpo son los dolores musculares inespecíficos. Cansancio excesivo para realizar actividades de la vida diaria y mayor aumento de la frecuencia cardiaca y respiratorias al aire libre”, dice Jesús Gómez, kinesiólogo y personal trainer de Mindfit Advanced.
Así mismo, el profesional de Mindfit Advanced recomineda “priorizar el ejercicio enfocado en el incremento de la masa muscular, como por ejemplo, el entrenamiento de fuerza en una sala de musculación. Esto, porque además de tener beneficios estéticos, al reducir la grasa corporal, también tiene beneficios metabólicos como la regulación del equilibrio de la glucosa”.
3. Dieta balanceada y variada
Evita dietas extremas o restrictivas, ya que uno de los riesgos es la pérdida de masa muscular. Opta por una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos.
“Consume gran variedad de frutas, verduras, y baja la ingesta de carnes rojas de vacuno. Aumenta el consumo de pescados azules, como el atún, jurel, o sardinas, por su efecto anti inflamatorio. Y también, incorpora legumbres, éstas aportan gran cantidad de fibra y son una proteína de calidad. Evita alimentos procesados”, complementa Bárbara Cruz, nutricionista de MindFit Advanced.
4. Hidratación
El agua desempeña un papel crucial en el proceso de pérdida de peso y en la salud en general. Asegúrate de mantener una buena hidratación a lo largo del día, preferiblemente eligiendo agua en lugar de bebidas azucaradas.
5. Descanso adecuado y control de estrés
El sueño juega un papel fundamental en la gestión del peso. Así también el descanso, que ayuda a reparar los tejidos del cuerpo. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches para permitir que tu cuerpo se recupere y regula las hormonas relacionadas con el apetito.
También, el estrés puede afectar negativamente tus esfuerzos para perder peso. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, para mantener un equilibrio emocional durante tu viaje de pérdida de peso.
