El aumento de la edad genera el descenso natural en diferentes funciones, producto del llamado envejecimiento fisiológico. En este sentido, la memoria pasa a ser un aspecto de preocupación en las personas mayores y su entorno cercano, ya que podría alterar su funcionalidad y por consiguiente su calidad de vida. Sabiendo que existen diferentes tipos de memorias y no todas se ven necesariamente afectadas con el paso de los años, la que mayormente preocupa es la memoria reciente, es decir, aquella que nos permite recordar cosas como: dónde deje las llaves, qué cene ayer o alguna conversación por teléfono que tuve durante el día.
Sabiendo lo anterior, en vez de preocuparnos deberíamos ocuparnos, por lo que les sugerimos algunas acciones cotidianas para que puedan incorporar a sus rutinas, estimulando la memoria y potenciando un envejecimiento activo. A continuación Alejandra Jiles, terapeuta ocupacional de residencias para personas mayores Acalis, nos cuenta qué actividades lúdicas podemos hacer en casa:
- Juega diferentes tipos de juegos de mesa con tus familiares, amigos o sólo como los naipes, el memorice, scrabble, timeline, dominó, etc. De igual forma el realizar sopas de letras, sudoku o crucigrama, son de mucha utilidad.
- El mantener una participación social activa es fundamental, ya que, es necesario durante el acto social, recordar constantemente acontecimientos, temas, ser críticos y experimentar emociones al mismo tiempo.
- Es importante que priorices tus tareas diarias y estructurar tu rutina, te puede ayudar realizar listas, evitar sobrecargarte, no hacer muchas cosas a la vez y siempre estar más presente en el aquí y el ahora.
- Asociar hechos con imágenes te podría ayudar a obtener mejores resultados a la hora de recordar, por lo que cuando pienses en algo si lo asocias a una imagen (rostro, forma, objetos, color, lugar) podrías recordar mejor el momento.
- Leer siempre será un buen recurso, ya sea el diario o un buen libro, nos permitirá, estimular nuestra memoria, además de ampliar nuestro vocabulario. Luego de leer, por ejemplo, el diario, lo puedes comentar y en caso de que estes leyendo un libro es importante que antes de que vuelvas a leer intentes recordar en que parte del texto quedaste.
- Escuchar canciones que te traigan recuerdos, historias, amores, desamores, celebraciones, te permitirá evocar recuerdos y trasportarte a aquellos momentos a través de la muisca.
- Mantener buenos hábitos de sueño favorece la concentración y el rendimiento intelectual, beneficiando un mejor desempeño durante el día.
- Realizar ejercicio físico incrementa y/o conserva la función cognitiva y podría alterar la trayectoria de la pérdida de memoria en el envejecimiento.
- Realizar manualidades como decopatch, bisutería como pulseras o collares, utilizar material reciclado para hacer adornos o decoración, tejer, etc. Les permitirá, además de trabajar sus habilidades cognitivas, fortalecer su motricidad fina.
